1. 不應該強迫自己安靜坐着
你并不是去安靜的坐在位置上，強迫自己心裡”什麼都沒有”──這是完全錯誤的狀态。
而是在你的腦海中，觀察你的腦海發生的狀态，例如你觀察到──你想要安靜下來，但腦海卻不自覺的在想工作的事。
于是你了解到，你腦海的自動導航模式是怎麼來的？那接下來，你可以去引導自己的腦海，進入到你想要的模式。
例如，沉澱内在的想法、排出負面的感受。
２．鄙視你自己的内在
在冥想過程中，很多人發現自己産生了許多負面情緒、負面感受，甚至看見負面的畫面，有個網友和我說，她看見她的内在孩子，非常兇狠的瞪着她，當她觀察到這種狀态，她非常不能接受，這反而讓她心生對于自己和冥想的排斥，甚至好一陣子不敢再去面對内在的自己。
在這個過程中，你需要做到的事，盡可能的去接納它們，當你接納之後，你會發現一些想法、感受、狀態自動的會退去，美好的喜悅升起，就像是海浪漲潮退去後，露出美麗的珍珠。
３．太努力思考
當人們了解到靜坐是要安靜、沉澱内在，許多冥想失敗的人往往心裡是這樣的：
＂該死不要再想了！＂
＂該死！不要再思考了＂
＂不要解釋了！＂
＂不要再出現這些畫面了！＂
＂我怎麼還在想？＂
他們非常努力的去「控制」那麼這個過程就會變的壓力很大，并且不那麼放松，反而離冥想需要的狀态越來越遠。
其實隻需要告訴自己：「我現在要做的事，就是坐在這，感受自己，感受這裡，感受這個片刻、這個當下。」
你會發現自己很快的，就會停止與自己内在抗争與争鬥。
同時所謂的臣服于當下、放手内在想法的偉大經驗就能來到你的面前。
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