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正确的鍛煉腹肌的方法圖解

正确的鍛煉腹肌的方法圖解

更新时间：2025-04-18 00:03:28

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簡單

仰卧交替腳跟接觸

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仰卧屈膝舉腿

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側卧舉腿卷腹

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仰卧卷腹

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平闆支撐動作

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反向卷腹

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仰卧拉伸卷腹

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仰卧屈膝卷腹

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中等難度

仰卧擡臀

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坐姿轉體扭腰

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仰卧交替拉手卷腹

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仰卧擡腿

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（左右互換）側卧腹斜肌卷腹

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平闆支撐擡腿

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側平闆支撐

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仰卧直腿卷腹觸足卷腹

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仰卧屈膝卷腹

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仰卧緊縮卷腹

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仰卧屈膝提髋

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仰卧擡臀踢腿

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海豚遊泳式

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屈膝舉腿

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平闆交替伸手擡腿

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側屈體擡腿

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側支撐擡腿

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仰卧兩頭起

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側屈體擡手

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