隻要個體的動機，目标，信念，觀點或行為妨礙别人或者與别人矛盾，就會發生人際沖突（對外與别人）。

而當我們自身的動機，目标，信念，觀點或行為不再指向一個方向，指向兩個方向時，就會發生自我沖突（對内與自己）。

它可以是一時的念頭，想法，也可以是持久的信念和人格。一時很正常，持久會讓我們陷入經久不能自拔的深淵。

是的，多數情況下，我們總是會因愛生恨，同時也可能會因恨而生愛。

普遍情況下感情遇見問題，我們總是會走進極端裡面去。

前面的極端:為什麼要這樣對我？都是我的錯，對不起，隻要你願意回來我做什麼都願意。

你是最好的人，我這輩子也再遇不見比你更好的人了。

後面的極端，憑什麼這樣對我？都是你的錯，是你對不起我，我一想到你就感到惡心和厭煩。

你是最垃圾的人，我這輩子再也不想遇見像你這樣的人。

然而，極端并不是一個極端到底，而是兩個，數個極端交互，不斷交織，嚴重影響我們身心健康，阻礙我們的視線，越來越偏。

1、錯誤歸因。

人們都力圖理解别人，同時也力圖理解自己。我們就需要解釋别人/自己的行為，由此對于一個行為的産生去找出背後的原因。

籠統上面，不考慮性格歸因，情境歸因，我們隻考慮對外歸因和對内歸因。

在感情裡面對外歸因的表現:不管是什麼問題，發生了什麼，要對都是我對，要錯都是對方的錯。找問題永遠從對方身上找。

對内歸因的表現:不管是是什麼問題，發生了什麼，要對都是對方對，要錯都是我自己錯，找問題永遠都從自己身上找。

實際上歸因并不是一成不變，多數情況下是變化的。

一開始是對内，過後是對外。

對内是因為剛剛被分手，不能/不願意接受被分手的事實，一切都還建立在美好的幻想當中，所以找理由安慰自己，希望還可以和對方繼續在一起。都是對方的好。

對外是分手過了一段時間，掙紮了，發現怎麼樣都不能複合了，或者是自己的幻想被打破（我辛辛苦苦在等你，你為什麼不來找我複合？）所有的美好都破沒了，已經對對方失望，對自己失望。也是找理由安慰自己，都是對方的壞。

對于平常的一段感情來說，除去故意欺騙，故意傷害之外，實際上沒有人會輕易去脫離一段關系，更多的是相處之後，發現各種各樣的不合适，實在相處不下去了，才會選擇結束一段關系。

本質上一段關系的結束，并不能簡單地去論對錯，根本就沒辦法去論對錯。

所有論對錯的人都是不能接受那一方，論着論着就很容易論偏，形成錯誤的歸因。

在錯誤的歸因下，想複合阻礙複合進程，不想複合阻礙自己發展。

2、過度合理化。

當我們對于一個目标/事件，不能完成時，我們就會來找一些理由給自己開脫，給自己安慰，或者掩飾自己不能接受的事實。

平常來說平常的合理化，的确是很必要的，可以解釋很多東西，讓别人解釋，同時也讓自己好受。隻是過度的合理化，就會走入極端。

潛意識想複合，複合是我們最真實的想法和想做的事情。

為什麼我們又會感到惡心和反感？

因為我們過度合理化，我們過度告訴自己，複合的想法是不對的，不該去複合，不該再回到過去。

我們就不斷地來找理由說服自己，希望可以勸自己放棄這個想法。

越過合理的水平之後，我們的負面情緒就會增加，讓我們潛意識和意識發生對抗。

如果說兩個人在一起幻想是第一個要素，則還有第二個要素-幻想的側面-偏見。

當我們愛一個人的時候，我們對這個人是抱有很大的偏見-指向好。

當我們不愛一個人的時候，我們對于這個人一樣抱有很大的偏見-指向壞。

在偏見的驅使下，我們并不能客觀地來看待對方，看待自己，看待自己與對方共同建立的這段關系。

舉一個例子:

我們愛對方的時候，哪怕是對方對我們不管不顧，不用心，我們的偏見也會告訴我們他是愛我的。

我們不愛對方，或者對方和我們結束關系的時候，哪怕在關系之内對方對我們不欺騙，盡心盡力，在我們偏見下也會告訴我們，對方是一個渣男。

因為偏見的定義-離開我-不考慮原因-原因不重要-離開行為本身-就是渣。

如果沒有偏見，好是好，壞是壞，能夠客觀看待，消除一部分的偏見，我們就不會很難受了。

1、愛與被愛本質是我需要你，你需要我。

一個人的一生不談一場完整的戀愛是不完整的一生。

很多時候我們會發現，很多人雖然談了多次戀愛。兩次，三次，我們去看他們好像失戀之後并不會有什麼很大的起伏和變化。

過後又談了一場，卻突然發現他變得完全不一樣，各方面起伏太大了。

前者我們就可以說是不完整的戀愛。有一種關系叫假性親密關系。表面看起來我愛你，你愛我可以做盡一切情侶之間可以做的事情。

但有一天你要走，我可以毫不猶豫地讓你走，因為你就從來沒有走進過我的内心。

沒有走心的戀愛，是不完整的戀愛。

反觀，可能沒有什麼轟轟烈烈，但你要走的時候，我會去拼命挽留，你還是走了，頓時我才知道失去是多麼的痛，我走心了，是完整的戀愛。

戀愛的完整，我不認為走入婚姻才叫完整，完整與否關鍵在走不走心。

在你走的那刻，我很難受，很痛苦，很不能接受，是不能接受你的離開嗎？

這隻是一部分。更多的是，你的離開對我來說是對我的一種否定，對我的全盤推翻。

你不再需要我。

你不再需要我，我的愛，我的好等于全部沒有用了。

就像你全心全意地端一杯水過去，怕他渴，他直接把你的杯子打翻，水散了一地，甚至頭也不擡一下。

2、愛與被愛的本質，尋找内心小孩的和解。

我們每個人的内心都住着一個小孩。

這個小孩是我們的另一面，他在我們成長的過程中，替我們承擔了很多的負面，創傷，不美好的東西。

它的存在與我們不可分割，平常都沒有事情，隻是時間久了/或者我們遇見負面超出我們接受範圍之外，他就會渴望被我們看見，渴望不再被我們遺忘，渴望我們可以和他和解，達成一緻。

而愛是解決這問題的根源。

可以說我們做什麼，追求愛情，都是被他驅使。

想想當我們戀愛的時候，耳邊是不是經常會有一個聲音和我們說，你快去戀愛吧？

當我們失戀的時候，心底是不是經常有一個聲音告訴我們說，你很難過了，你累了，你很痛苦對吧？

當我們和對方建立一段建立關系的時候，他是不是就不見了蹤影？因為他相信你可以做好自己。

當我們結束一段關系的時候，他是不是又出現了，陪你一起面對着？

而戀愛的過程就是，對方不斷給予你愛，愛你，你就越來越好。

被分手就是被愛缺少，而導緻的内心小孩再次出現，加劇痛苦。

1、釋放情緒。

咨詢久了會發現一個很常見卻又被經常忽略的問題。

就是人擅長自我欺騙，很多時候明明有情緒，内心累積着很多的負面。平常我們總是認為，我們應該要積極，要僞裝，要把自己最好的一面展示出來。

好像隻有這樣才能真實，才能讓人喜歡。殊不知僞裝終歸是僞裝，沒有人可以一直僞裝下去。僞裝到一定程度換來的是加倍的爆發。

讓自己更加不堪。

釋放，就是認認真真地去發洩，把積攢在自己内心的痛苦，難受，不被理解的感覺全部發洩出去。

哪怕是罵對方，哪怕是髒話連篇。你隻有把自己的内心，壓抑的東西清空了，你才能裝進去新的東西。

2、直面内心的沖突。

面對痛苦是不需要勇氣的，逃避痛苦才是真正的需要勇氣。（反話）

的确，人的本能反應趨利避害。傾向于好的東西，躲避壞的東西。

隻是躲避就可以解決問題了嗎？并不會，躲避可以換來一時的輕松，等來的卻是無盡的折磨。

怎麼辦？深挖與反思。

看見他的名字感到很惡心很反感。

他的名字代表什麼？

我為什麼感到惡心和反感？

是對這個名字惡心，還是對這個名字下的那個人感到惡心？

我惡心的時候都有一些什麼感覺？

讓我不願意再去看見，不願意再去理會？

還是我覺得他不應該這樣對我，我不能接受被這樣對待，所以我産生了這種感覺？

或許他重新接受我，我可以緩解這種感覺，甚至是可以消失？

我可以怎麼做？

不再去看他的名字，還是重新來看待自己來看待這段關系，以及這個人？

不斷深挖下去，就可以找自己内心沖突的根源。

如果是不看他名字就可以讓我變好，我也可以做到不看，我就不看。

如果我還是想看他的名字怎麼辦？

3、脫敏療法。

先進入放松狀态，選擇一處安靜适宜、光線柔和、氣溫适度的環境，然後坐在舒适的座椅上，準備一個柔和的音樂，安撫一下自己的内心。

然後通過想象，你想象他的名字出現在你的腦海裡面，現在大概離你十米遠，你會有什麼樣的反應？

是一樣感到惡心和反感嗎？

如果是的話，先停一下保持住這個距離，适應一下子。

然後适應再把他的名字往前拉，現在離你八米遠。你會有什麼樣的反應？

是一樣幹感到惡心和反感嗎？如果是先停止或者往外推一些，讓自己可以接受的僞裝。如果不是再往自己這邊拉。

一步一步拉進，通過反反複複的訓練，讓自己适應，不再因此而感到反感和惡心。

人和人之間的距離很多時候并沒有我們想象的那麼遙遠。

一個人之所以拒絕另外一個人，不等于是一直的，而是一時的。

但有一個重點，我允許你可以重新進入我的視線，我的邊界。

不過我需要你可以帶來新的東西，或者說你沒有帶來新的東西，也不要來了把我的東西給順走。

也就是，我和你在一起，你或許無法給我創造很好的戀愛體驗，但你也不能讓我進入無盡的負面。讓我覺得和你相處起來會很累。

這一切的出發點其實都很簡單。

就是你有什麼，對方需要什麼，兩個人越是合拍重新在一起的概率越大。

當然，合不合拍并不是一件事情決定的，而是很多事情決定的。

你需要做的隻是把這些東西重新做一個定義和梳理出來，然後再去靠近。

心理測試：測試前任最想對你說的一句話

1. 在一起時你們是否會因為一些小事争吵？

是的，經常覺得很累 —2

很少為了小事争吵 —2

偶爾會，但很快就能和好 —3

2.你認為你是一個喜歡自我反思并願意改正錯誤的人嗎？

是 —3

不是 —4

3.TA是否會把自己的煩惱主動告訴你？

經常說—5

不怎麼說 —4

4.你會把你們戀愛的過程跟你的父母說嗎？

事無巨細，經常跟我爸媽吐槽 —6

偶爾他們問起來就說一下 —5

幾乎不說，沒啥好說的 —5

5.面對你想要的東西，你願意花費多少精力去獲取？

一切随緣，是我的終歸是我的 —7

努力一下，說不定能成功—6

拼盡全力，我想要的都要得到—B

6.你們分手是因為出現了第三者嗎？

是—A

否 —7

7.分手後對方是否主動聯系過你？

是— D

否 —C

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