十一小長假剛收假!
國慶假期估計很多朋友
都開啟了熬夜狂歡模式
今天晚上的你是不是這樣子的
失眠是很多人難以言說的痛
每晚都要掙紮着入睡
第二天頭昏腦脹、萎靡不振
時間長了
各種各樣的健康問題顯現出來
帶來特别多的煩惱
長假以後,有許多人跟你一樣睡不着!
據《2021年運動與睡眠白皮書》顯示,當下中國有超3億人存在睡眠障礙,換句話來說,每10個中國人就有2個睡不好。
早在2007年世衛組織(WHO)就把“失眠熬夜”定義為了 2A類緻癌因素,經常失眠是猝死誘因之一。
很多人為失眠也做過很多努力,比如睡前泡腳、喝熱牛奶、聽音樂、帶耳塞……有時候甚至會吃褪黑素、安眠藥。
失眠究竟是什麼,會帶來什麼樣的危害?
如果你出現以下4種症狀,基本上就可以稱之為失眠:
難以入睡:大部分出現失眠症的人在上床睡覺的時候會有難以入睡的現象,會在床上翻來覆去持續30分鐘以上。另外,在每天早上後到點後就會自然醒,沒辦法再入睡或者是睡覺睡到一半會醒來。
症狀持續:也就是說失眠的症狀持續一個月以上,或者每周出現3次以上。
給身體帶來影響:如果長時間睡眠不足會導緻身體受到影響,會有四肢無力、脾氣暴躁、情緒激動的現象,而這些都嚴重影響身體和生活。
伴随着其它健康問題:身體的各個功能都跟着出現問題,如精神方面、會有記憶力下降、精神不集中、疲勞等,特别是在工作和學習方面,如成績下降,上班效率下降等。
如果長期失眠,還會給身體帶來各種傷害
降低人體免疫力,減弱抵抗力,讓人容易生病。
影響人的記憶力和專注力,記憶力下降後,從而影響工作和學習效率。
促進衰老,讓人皮膚變差。
失眠會帶來極大的精神壓力,會影響人的情緒,嚴重時還會誘發抑郁症、焦慮障礙等疾病。
怎麼樣才能擁有一個好的睡眠?
調整飲食結構
緩解失眠痛苦,可以先從飲食上下功夫。首先要改掉重口味的飲食習慣,控制食量,特别是在晚餐不要吃得太飽。遠離影響睡眠的食物,例如咖啡和茶。
睡前泡腳
泡腳是深受人們喜愛的養生活動,能夠促進血液循環和新陳代謝。秋冬季節泡腳還能讓身體轉暖,緩解疲勞,讓身心都處于放松狀态,從而更利于進入夢鄉。
睡前遠離電子産品
電子産品發出的藍光,是會到影響我們的睡眠。再加上手機裡的内容很可能會讓人越來越興奮,錯過最佳入睡時間就不容易睡着了。
适度運動
睡前一個小時可以做些舒緩的運動,可以做套瑜伽或者做上幾下簡單的拉伸運動。身體得到放松後,精力得到消耗,在晚上睡覺的時候就比較容易進入狀态。
NO.05
喝靜甯茶
調理失眠最好是從食療開始。推薦一款茶飲:酸棗仁茯苓茶。早在1800年以前,醫聖張仲景就提出了用酸棗仁來改善失眠症狀,《金匮要略》等醫書也有詳細的記載。
以酸棗仁入藥,可滋養肝髒、甯心安神、斂汗生津,從而達到提高睡眠質量的目的。
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