十一小長假剛收假！

國慶假期估計很多朋友

都開啟了熬夜狂歡模式

今天晚上的你是不是這樣子的

失眠是很多人難以言說的痛

每晚都要掙紮着入睡

第二天頭昏腦脹、萎靡不振

時間長了

各種各樣的健康問題顯現出來

帶來特别多的煩惱

長假以後，有許多人跟你一樣睡不着！

據《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，當下中國有超3億人存在睡眠障礙，換句話來說，每10個中國人就有2個睡不好。

早在2007年世衛組織（WHO）就把“失眠熬夜”定義為了 2A類緻癌因素，經常失眠是猝死誘因之一。

很多人為失眠也做過很多努力，比如睡前泡腳、喝熱牛奶、聽音樂、帶耳塞……有時候甚至會吃褪黑素、安眠藥。

失眠究竟是什麼，會帶來什麼樣的危害？

如果你出現以下4種症狀，基本上就可以稱之為失眠：

難以入睡：大部分出現失眠症的人在上床睡覺的時候會有難以入睡的現象，會在床上翻來覆去持續30分鐘以上。另外，在每天早上後到點後就會自然醒，沒辦法再入睡或者是睡覺睡到一半會醒來。

症狀持續：也就是說失眠的症狀持續一個月以上，或者每周出現3次以上。

給身體帶來影響：如果長時間睡眠不足會導緻身體受到影響，會有四肢無力、脾氣暴躁、情緒激動的現象，而這些都嚴重影響身體和生活。

伴随着其它健康問題：身體的各個功能都跟着出現問題，如精神方面、會有記憶力下降、精神不集中、疲勞等，特别是在工作和學習方面，如成績下降，上班效率下降等。

如果長期失眠，還會給身體帶來各種傷害

降低人體免疫力，減弱抵抗力，讓人容易生病。

影響人的記憶力和專注力，記憶力下降後，從而影響工作和學習效率。

促進衰老，讓人皮膚變差。

失眠會帶來極大的精神壓力，會影響人的情緒，嚴重時還會誘發抑郁症、焦慮障礙等疾病。

怎麼樣才能擁有一個好的睡眠？

調整飲食結構

緩解失眠痛苦，可以先從飲食上下功夫。首先要改掉重口味的飲食習慣，控制食量，特别是在晚餐不要吃得太飽。遠離影響睡眠的食物，例如咖啡和茶。

睡前泡腳

泡腳是深受人們喜愛的養生活動，能夠促進血液循環和新陳代謝。秋冬季節泡腳還能讓身體轉暖，緩解疲勞，讓身心都處于放松狀态，從而更利于進入夢鄉。

睡前遠離電子産品

電子産品發出的藍光，是會到影響我們的睡眠。再加上手機裡的内容很可能會讓人越來越興奮，錯過最佳入睡時間就不容易睡着了。

适度運動

睡前一個小時可以做些舒緩的運動，可以做套瑜伽或者做上幾下簡單的拉伸運動。身體得到放松後，精力得到消耗，在晚上睡覺的時候就比較容易進入狀态。

NO.05

喝靜甯茶

調理失眠最好是從食療開始。推薦一款茶飲：酸棗仁茯苓茶。早在1800年以前，醫聖張仲景就提出了用酸棗仁來改善失眠症狀，《金匮要略》等醫書也有詳細的記載。

以酸棗仁入藥，可滋養肝髒、甯心安神、斂汗生津，從而達到提高睡眠質量的目的。