始終找不到“沉肩”感覺的拳友來看看吧

接着前面的“圓肩”部分再來講講這個“聳肩”

對于現代人

長期伏案工作除了導緻圓肩外

同時由于桌案等對肘部的架起

也很容易形成聳肩

還有例如背單肩包與提重物時的錯誤姿勢

都會在一定程度上成為最終形成聳肩的誘因

在不會沉肩的拳友身上

“聳肩”和“圓肩”基本都是同時出現的

視頻地址：

太極肩背篇（1）肩與臂：力之兩端，怎樣把腰胯的力傳向手臂？

太極肩背篇（2）圓肩與側睡

太極肩背篇(3)圓肩、聳肩與沉肩

對于傳武的“沉肩墜肘”來說

它的反面教材就是“起肩架肘”

而找不到“沉肩”感覺的人

多數是缺少了一個簡單的認知

那就是你的肩胛在上聳的同時

很可能也出現了“圓肩”的問題

圓肩就是

兩臂長期前伸時

形成的肩胛外翻前探

之前講過

肩背的關鍵點就是肩胛

練拳時所有的肩部問題

基本都來自肩胛

沉肩也是如此

當你努力把肩膀下沉

但肩胛還處在圓肩的外翻狀态

肩胛與脊椎間的筋膜就一直處于拉開的緊張狀态

無法真正的歸位的肩胛就會僵住

前後移動受限

手上想使勁就隻能動胳膊

從“整勁”的角度看

就是發力時肩與臂會脫節

這種沉肩的感覺就是錯的

肩胛下沉的同時

讓肩胛内收，并向前貼緊後背

這個内收就是兩肩胛向内靠攏

向前貼緊後背其實是肩胛内緣朝着前胸的方向貼靠

從外形看

肩胛内收帶動肩膀後移

這樣做的初衷就是

讓肩胛先從圓肩的姿态糾正恢複後

再下沉

第一階段：

克服圓肩與聳肩

可以做手臂與肩胛同步下降的動作

最簡單的就是反複做“太極起勢”

擡起手臂時

肩部保持放松但不要上聳

手臂按下時

先讓肩胛内收下沉

掌跟按到胯部時

手指的“筋”應該有明顯的拉扯感

也可做反手下拉的器械練習

重量控制在可以輕松完成的範圍内

注意下拉時一定要肩胛先動

第二階段：

當你的肩胛找到感覺後

“起勢”動作可以從手臂剛擡起時

就開始“沉肩”

同樣可以用器械練習輔助增強感受

類似這種反手上提的動作

同樣要輕負重

肩胛先下沉手臂再上提

這部分的原理是之前《肩與臂：力之兩端》裡講過的

我們把肩峰這裡看成一個跷跷闆或扁擔的中心支點，支點兩邊各是手臂和肩胛，

當我們要擡起手臂時，感覺要先把肩胛下沉，拉扯大筋通過支點翹起手臂，

這裡肩胛下沉與平時的自然松沉不同，這裡是有意用力的結果。

“沉肩墜肘”的目的是

當要發力時

肩與臂要像被同時按下的“扁擔”的兩端，

固定住肩胛一端再松開手臂一端

“扁擔”就會彈起來

也就是常說的“身備五弓”之一

所以在擡臂之前，肩部與肘部的沉墜要做充分，

這個過程雖短且隐蔽，但必不可少。

第三階段：

把沉肩延伸到整個武術套路的練習中

每一動都要盡量保持住肩胛的下沉狀态

直到收勢

第四階段：

不再需要刻意用力

肩胛也能自然下沉歸位

到這就算最終完成了肩部的松沉一體

便可以不必再關注這個“沉肩”了

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