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平時要吃什麼才能補維生素b12
平時要吃什麼才能補維生素b12
更新时间:2024-12-23 08:21:24

維生素B12是人體所必需的營養素。很多成年人,特别是老年人會患有維生素B12缺乏症,因為随着年齡的增長,身體吸收維生素的能力降低。此外,素食者也更容易患維生素B12缺乏症。體内缺乏維生素B12的話,會導緻一系列的症狀。

平時要吃什麼才能補維生素b12(身體有這4大表現)1

缺乏維生素B12會導緻哪些症狀?

1、失眠

晚上無法入睡,或者半夜醒來睡不着,都讓人很煩惱。失眠或睡眠質量差,可能和維生素B12有關。體内維生素B12的含量會影響褪黑激素的分泌,而褪黑激素有助于調節睡眠。維生素B12和其他B維生素是血清素合成中的輔助因子,血清素用于制造褪黑激素。

2、認知能力下降

維生素B12水平低可能會導緻認知能力下降和記憶力減退。如果盡早發現,及時補充維生素B12,可以起導治療的作用。此外,維生素B12缺乏也可能導緻情緒波動和抑郁等。

3、疲勞

每個人都有感到疲勞的時候,偶爾的疲勞感很正常,但是持續的虛弱和疲勞感可能是因為身體中缺乏維生素B12。多吃含維生素B12的食物,可以補充身體能量,緩解疲勞感。

平時要吃什麼才能補維生素b12(身體有這4大表現)2

4、抑郁

如果沒有足夠的維生素B12和其他B複合維生素,大腦内多巴胺和其他調節情緒的化學物質就會減少。由于這些必需的神經遞質的減少,可能産生抑郁和焦慮等負面情緒。

有哪些含有維生素B12的食物呢?

1、生蚝

生蚝是一種很受歡迎的海鮮,也是富含維生素B12的食物,可以改善疲勞,讓人更有精神。生蚝也含有鋅,硒和銅,可以改善免疫力,延緩衰老。

2、雞肉

雞肉營養豐富,不僅是蛋白質和膳食纖維的豐富來源,而且還可以滿足人體對維生素B12的需求。雞胸肉可以作為減肥飲食,有助于減輕體重,補充各種營養元素。

3、牛奶

喝牛奶可以補鈣,對骨骼有好處,其實牛奶也可以起到補充維生素B12的作用。牛奶的維生素B12含量較高,而且富含維生素D,可以增強免疫系統,促進心髒健康。

平時要吃什麼才能補維生素b12(身體有這4大表現)3

維生素B12對于形成健康的神經細胞很重要,對于改善免疫系統也很關鍵。維生素B12缺乏症會引起多種症狀,因此要及時補充,使身體神經系統保持最佳狀态。維生素B12是水溶性的,無法在體内儲存,可以從一些食物中獲取。

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家庭醫生在線專稿,未經授權不得轉載

參考資料:

《缺乏維生素B12會有哪些症狀?分享十種富含維生素B12的食物》,于炎冰大夫,2018-08-11

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