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減肥清脂的食譜
減肥清脂的食譜
更新时间:2024-12-23 08:58:05

春季,推薦10種“燃脂”食材,能吃到夏季,都是助力減肥的好幫手。

俗話說:“節後不減肥,夏天徒傷悲”。經過了一整個冬季,不少人出現了“過節肥”,體重不覺間猛增,而此時寒冬已過,春季開始,是時候減肥了,和煦的春季和炎熱的夏天,是瘦身塑體的最佳時期,好身材是練出來的,也是吃出來的。因此,從春季到夏季除了制定合理化的運動鍛煉計劃,一日三餐的菜譜也要做些改變,刮油脂,減肥瘦身的食材可要多出現在餐桌上了。

減肥清脂的食譜(春季推薦10種燃脂)1

生活中食物繁多,所含的營養成分和熱量也不盡相同,特别是瓜果蔬菜類食材,在春夏兩季有很多應季菜,不僅價格便宜,并且經常吃可以提供各種維生素和營養物質,也是幫助刮掉身體油脂,減肥瘦身的好幫手,下面就給大家推薦10種春季到夏季我們可以經常食用的“鑽石級燃脂”食材,越吃脂肪越吃越少,吃出好身材,有計劃的朋友收藏好吧。

1,胡蘿蔔

大多數人易胖,是因為代謝能力差,循環功能不佳,使大量脂肪,水分堆積在體内,而胡蘿蔔含各種維生素和營養物質,每天把胡蘿蔔做成汁喝一點,阻斷這種惡性循環,提高新陳代謝的速度及質量,自然地降低體重。

減肥清脂的食譜(春季推薦10種燃脂)2

2,韭菜

韭菜,鮮嫩爽口,且味道喜人,同時它也含有豐富的礦物質和維生素等多種營養物質,還含有大量的纖維素,能加強胃腸蠕動,提高排出腸道中的過剩營養及剩餘脂肪的速度,因此,韭菜也被稱為“洗腸草”。

減肥清脂的食譜(春季推薦10種燃脂)3

3,冬瓜

冬瓜是脂肪的克星,它自身不含脂肪,卻含有一種叫“丙醇二酸”的成分,能夠有效防止體内脂肪堆積,并且冬瓜含有的“葫蘆巴堿”也抑制體内糖類轉化為脂肪,吃時冬瓜水分多多,飽腹強,很适合健身人群食用。

減肥清脂的食譜(春季推薦10種燃脂)4

4,黃瓜

黃瓜清脆可口,含糖量低,蘊含的纖維素豐富,在降低糖分攝取的同時還能夠占據一部分胃的空間,降低糖的攝入量,并且黃瓜還含有一種叫“丙醇二酸”的營養素,也抑制了體内的糖類轉變成脂肪,可謂是多方面,為人們提供減肥便利。

減肥清脂的食譜(春季推薦10種燃脂)5

5,綠豆芽

《本草綱目》記載:“諸豆生芽,皆腥韌不堪,惟此豆之芽”。綠豆所生的綠豆芽所含的熱量很低,每100克綠豆芽僅有8卡路裡熱量,而其所含的豐富纖維素卻可促進腸道蠕動,是令所有減肥中的人雙眼放光的一種食材。

減肥清脂的食譜(春季推薦10種燃脂)6

6,香菇

香菇,一種肉質肥厚細嫩,味道鮮美,香氣獨特的菌類食物,它也屬于高纖維低熱量的食物,香菇嘌呤等核酸物質,能夠促進體内膽固醇分解,有效防止肥胖,因此香菇這種做出來口感如肉的素菜,很受人喜愛。

減肥清脂的食譜(春季推薦10種燃脂)7

7,黑木耳

黑木耳這種看上去軟踏踏,吃進嘴滑溜溜的食物,卻是是一種高纖維,低脂肪,礦物質多的菌類食物,它還含有一種多糖物質,降膽固醇,平時減肥人群可以多在菜譜中添加食用。

減肥清脂的食譜(春季推薦10種燃脂)8

8,玉米

玉米香甜脆嫩,無論煮着吃,榨汁做菜都有一種特有的味道,但有人說玉米的澱粉含量較多,是高分子碳水化合物,其實不然,因為玉米裡面雖含有很多的澱粉,但這些澱粉是膳食纖維,吃上一點飽腹感就會很強,适量的攝入,運動時還利于體内脂肪的消耗。

減肥清脂的食譜(春季推薦10種燃脂)9

9,茄子

茄子,為常見蔬菜,其含有多種維生素,還含有較多的維生素P,維生素C和皂草甙,可降低膽固醇,平時,我們吃茄子,最好不要添加大量油脂,茄子易吸油,最好清蒸,然後涼拌的方式食用,這樣吃更加健康,刮油效果也明顯。

減肥清脂的食譜(春季推薦10種燃脂)10

10,蘋果

蘋果這種水果,平時除了直接吃,也可以切塊做成蘋果水喝,對健身人群有益,因為蘋果中含有果膠質,這是種可溶性纖維質,有助于降低體内膽固醇含量,且它富含粗纖維,可大量吸收水分,減慢人體對糖的吸收,也促體内的多餘脂肪消耗掉,所以說,多吃蘋果就對了。

減肥清脂的食譜(春季推薦10種燃脂)11

這10種食材,都是“鑽石級燃脂”食材,但平時烹饪中也要注意食用方法,不宜重油,重火,長時間烹饪,以防增加油脂攝入及營養成分流失,可多采用輕油炒,涼拌,水煮,榨汁方式食用,讓脂肪和碳水化合物控制在合理範圍,滿足身體需要,吃出健康好身材。

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