“生活如此多嬌，竟讓無數人折了腰”

據統計，目前我國約有三億腰痛人群，腰椎病患者已突破兩億人，男女比例為3:1，發病率僅次于感冒

越來越多的年輕人開始腰痛起來了，你的腰還好嗎？腰不好的就趕緊看看如何拯救你的“千年老腰”吧。

一、避免久坐

随着大家工作方式的改變，越來越多的人變成了久坐一族。

殊不知長期久坐不動，肩頸、腰部的肌群長時間保持一個姿勢，很容易引起肌肉和軟組織的勞損，

而且久坐時，人體的重量集中壓在腰骶部，也會引起腰背肌肉勞損并疼痛，甚至引起頸椎病、腰椎間盤突出、椎管狹窄等。

所以要想保護腰，最好的預防措施就是不要久坐！

如果由于工作需要，必須長期久坐，也希望大家看電腦、伏案工作1~2小時後：要擡頭看看天空（天花闆），低頭看看地面，伸伸懶腰，離開座椅運動一下

如果有條件的話，最好去室外走走，否則，也可以圍繞座椅走幾圈。

“坐姿不對，腰受罪”。在坐立的時候，要保持坐姿挺拔、收腹挺胸。别整些彎腰駝背、東倒西歪、跷二郎腿的

這些不正确的姿勢都會對腰椎産生更大的作用力，讓腰椎和腰部肌肉更容易損傷。關鍵是，我不允許你們有這麼不好看的坐姿。

二、堅持鍛煉

平時注意加強腰腹肌肉的鍛煉。腰、腹肌力量強則腰椎的穩定性就好，能起到保護腰椎的作用，減緩脊柱退變的進程。

給大家介紹兩種鍛煉腰背肌的常見有效方法，每周堅持練，可以增加腰背肌的力量，緩解腰背部疼痛

1、小飛燕

久坐不動容易導緻人的腰椎向後突出，而小燕飛的動作主要是後彎練習，用這種方法來鍛煉腰背肌的力量是行之有效的。動作要領：

（1）在硬床上或在鋪有瑜伽墊的地闆上，取俯卧位，臉部朝下；

（2）雙臂置于身體兩側，通過腰背肌的力量，将上身輕輕擡起；

（3）手臂向上的同時輕輕擡頭，雙腳輕輕擡起（相對比較瘦的人，可以把胸部離開床/地面）（4）盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒；放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。

2、拱橋

也叫五點支撐法，即用頭部、兩個手肘、兩個腳掌五個點來支撐身體，看起來像一座拱橋。

通過這種鍛煉，可以增強腰背肌的力量、有利于維持脊柱的穩定，預防腰部損傷。動作要領：

（1） 床上或在鋪有瑜伽墊的地闆上，取仰卧位，臉部朝上；

（2）雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部作為支點，緩慢擡起骨盆；

（3）盡量把腹部與膝關節擡平，持續3-5秒；

（4）放松肌肉，頭部、背部都回歸原位，休息3-5秒再做

三、飲食調理

平時的飲食上，可以适當多吃一些含鈣量高的食物預防骨質疏松，如乳類及乳制品、大豆和大豆制食品，蝦皮、海帶等。

适當增加維生素C（猕猴桃、草莓、番石榴、西蘭花、芥藍等）和蛋白質（肉奶蛋類、大豆及大豆制品）的攝入，也有助于緩解腰疼和促進恢複。

在中醫角度，腰為腎之府，腎髒虧虛容易導緻腰疼。平時要避免熬夜，同時還可以适當吃些核桃、芝麻、枸杞、黑豆等補腎的食物。選擇合适的中醫食療方進行治療：

1、當歸牛尾湯

材料：當歸30克，牛尾1條。有補血益腎，強筋骨的功效。

适用于腎陽虛型腰椎間盤突出症（腰腿痛麻，腰膝酸軟，肢冷便溏，面色白，苔薄白，脈細弱）。

2、三七地黃瘦肉湯

材料：三七12克、生地30克、大棗4個、瘦豬肉300克。有活血化瘀、定痛的功效

适用于氣滞血瘀型急性腰椎間盤突出症（一般急性發作，腰部疼痛劇烈，定位不移，向下肢放射，麻痛相兼，行走及咳嗽等加劇，舌質多紫暗，脈澀或弦）。

當然，老年人、腰部有嚴重病變的患者建議到醫院進行檢查，聽從醫生的診治

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我是中醫邱超平醫生，感謝大家的關注、點贊和收藏，歡迎在評論區交流！