文/小雪媽媽

很多女性不願意過早地要孩子，一個很重要的原因就是，生完孩子之後身材走形、體重上升，哪怕是很用心的控制恢複，也難以恢複到懷孕前的水準。

我們都知道懷孕是一件很辛苦的事情，但是更讓寶媽難以釋懷的事情，其實就是懷孕之後體重、身材一落千丈，盡管很多人都會說：“生完孩子隻要好好控制，多運動都能恢複的”，但其實絕大多數寶媽，都很難恢複到之前的狀态，更有的在發胖的道路上一去不複返。

但是說來也奇怪，在網絡和電視上，我們經常能發現娛樂圈影視圈中的那些女明星，也有很多懷孕生孩子的，但是細數下來大多數女明星生完孩子，很快就能恢複到懷孕前的狀态，她們是怎麼辦到的？

女明星本來就是娛樂圈中的一員，她們的日常往往受到很多人的關注，說起産後複工的明星，大家一般都會下意識對比下生孩子前後的狀态，不難發現很多女明星孕前産後狀态變化不大，例如楊幂、唐藝昕、唐嫣、楊穎等等。

很多人都會比較羨慕這一點，也有很多人表示：“我要是有錢，一樣可以恢複得很好”，網友的這句話并沒有錯，産後坐月子、身體恢複是需要用到錢，但是身材可以恢複的這麼好，錢隻是起到了一部分作用，更關鍵是的多方面因素的綜合。

例如産後食譜、運動量、有沒有科學的計劃、根據自己的體質、恢複的狀态及時去改變方法，正是因為有了這些系統科學的計劃，并且自律嚴格執行下去，才會有了明星産後身材快速恢複的效果，所以這也是精神、意志和自律的打拼。

第一，孕期的飲食要合理搭配

網上經常會有一些孕媽博主，分享一些自己孕期的食譜，有的孕媽就照搬照學，但是效果并不好，這是因為每個人的體質是不同的，吸收消化的效率也不同，一定不要完全照搬照學。

可以在基礎量之上，根據自己的身體情況作出調整，像我當時懷孕的時候，基本上每天都是“少吃多餐”，因為胃口不太好吃不下，但是身體又需要營養，所以每餐都少吃一些，主食不要太多，做到有葷有素粗細搭配，這樣既能保持營養，也能控制好體重。

懷孕期間，任何一種食物都不要無節制地吃，例如水果、蛋白質 、肉類、蔬菜，一定要做到葷素搭配、營養均衡。

第二，不要擔驚受怕不敢運動

我弟媳婦懷孕那會，剛一個多月檢查出來，上班就要求弟弟車接車送，中午還要家裡飯，一切家務活都不幹，每天不是躺就是坐，整孕期下來人胖了一圈，哪怕是生完孩子體重也沒 下降多少，原來一個100斤的小姑娘，現在變成了個140斤的胖媽媽。

其實孕前期和孕晚期小心點沒錯，孕前期不要有劇烈運動是為了保護胎兒，但是像孕中期就不能老是躺着，要保持一定的運動量，不僅是鍛煉身體，更是對生孩子有很大的好處，所以各位孕媽們不要擔驚受怕不敢運動，一定要适當的動起來。

第三，孕期也不要一下子突然胖

雖說懷孕期間，孕媽的身形會慢慢發生變化，但也不要自暴自棄，懷孕的每個階段，體重的變化其實也是一個遞增的過程，但如果自暴自棄暴飲暴食，身材發生很大的變化，那對于孕婦來講絕對不是什麼好事。

因此說，在懷孕期間孕婦也要盡量控制下自己的體重，可不是說能吃是福，對肚子裡胎兒就好，還是要科學飲食、适當運動。

先來說下早餐

生活中很多人習慣不吃早飯，尤其是現在的年輕人，但凡是放假早上都不會吃早飯，但是懷孕和産後的這段時間，早上一定是要吃早飯的。

像小S産後早餐一般都是麻油面線、綠色蔬菜等等，還有像楊幂的月子餐，一般都是紅糖小米粥、小饅頭之類的，少吃一些但是要合胃口。

再來說說午餐

午餐還是挺重要的，支撐一天能量的關鍵就是午餐，午餐要有主食，可以是米飯，也可以是面條，種類的話盡量涵蓋到肉類、蔬菜、水果。

月子期間老人習慣熬大補湯，适量飲用不要補得太過了，正兒八經的月子餐，不僅要吃好更是要吃得健康，起碼葷的素的搭配好。

最後說說晚餐

晚餐也是一天當中必不可少的一頓，很多女孩減肥都是不吃晚飯，覺得餓着餓着就瘦了，其實這種方法對身體的傷害是很大的。

晚餐是一定要吃的，可以吃得不太多，尤其是不能吃到撐，差不多七分飽就足夠了，吃得太飽消化不良影響睡眠，不吃飯餓的難受對身體也不好，

晚飯盡量吃一些有營養容易消化的食物，例如小米粥、饅頭、雞蛋，還有就是多吃些蔬菜和蔬果，晚上盡量不要吃得太油膩，避免辛辣食物。

最後，大家在懷孕前多少斤，生完孩子後多少斤呢？

我是小雪媽媽，一名90後寶媽，關注我，每天分享科學孕産育兒知識！