一說到抑郁，人們往往首先就會想到滿臉愁容的人。其實，有一種抑郁是躲在笑容背後的。曉娜遭遇的抑郁狀态就是躲在笑容背後的抑郁。

曉娜工作積極，待人熱情，不論是接待顧客，還是與同事交流，曉娜總是面帶微笑，讓人想到燦爛的陽光。

然而，最近曉娜變了，臉上總是陰雲滿天，聽不到她的笑聲，更看不到她的笑臉。更讓人意外的是，兩天前曉娜居然請病假不能上班了。同事們去看望曉娜，隻見待在家裡的曉娜沒有了往日的笑容，表情木然，目光呆滞。有知情者說，曉娜去看了心理醫生，有的還說，曉娜得了抑郁症。

實際上，曉娜不是得了抑郁症，隻是因為與丈夫鬧了一場不愉快，陷入了抑郁狀态；也沒有去醫院看心理醫生，隻是開始了與心理咨詢師的合作。

同事們都感到困惑不解：曉娜不是每天都滿臉笑容嗎？怎麼因為一場不愉快，一下子就如此抑郁了呢？

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抑郁狀态和抑郁症，是兩個不同的概念。通俗點說，關鍵看這個人的抑郁是否有外在的緣由，有外在緣由，就是抑郁狀态；沒有外在緣由，才是抑郁症。曉娜因為夫妻沖突導緻抑郁狀态，有明顯的外在緣由，所以不是抑郁症。正是基于這樣的理解，不妨把類似曉娜這樣的抑郁叫作“微笑型抑郁”。

微笑型抑郁多發生在都市白領或從事服務行業的人身上。這樣的人由于職業的養成，在人前總是面帶微笑，以至于被大家看成快樂的開心果。但是這隻是表面現象。因為這樣的“笑”，就像喜劇演員在舞台上的笑，并不是發自内心深處的真實感受，以至于察覺不到自己有什麼不對勁的地方，或者察覺到了内心的困擾也不願向人傾訴，讓消極情緒不斷在内心積蓄。如此壓抑的消極情緒一旦被觸發，就會陷入抑郁狀态，甚至會比一般人來得更快，更嚴重。因此可以說，微笑型抑郁危害更大。

一是因為微笑型抑郁的隐蔽性。

通常人的抑郁情緒會自然顯露出來。但是，微笑型抑郁者的抑郁情緒卻是隐蔽的。他們的微笑往往是給自己戴上的面具，掩飾了内心的抑郁情緒，形成了一種心理防禦機制。這樣，自己和别人都難于覺察到存在的抑郁情緒。

二是因為微笑型抑郁的滞留性。

通常的抑郁情緒因為顯露出來，會随着時間的推移，人會們在有意無意之間會以種種方式，如情不自禁地宣洩訴說，得到化解和消除。微笑型抑郁由于讓抑郁隐蔽起來了，于是閉塞了抑郁情緒宣洩的渠道，錯失了抑郁情緒化解的機會。于是，抑郁情緒成了一種有害的滞留物，滞留在内，難以消除，成為潛在的心靈毒素。

三是因為微笑型抑郁的增強性。

滞留在内心的抑郁情緒不是原封不動的，而是在心理上形成一種增強效果。随着時間的推移，會像滾雪球那樣越滾越大。日積月累，惡性循環，越來越強烈，一旦觸發表現得也更為嚴重。

積極調整認知

要正确認識表情與心情的關系。不錯，人的外部表情會影響到内部心情，比如眉頭舒展、嘴角上翹、面帶笑容等。因此，人需要學會調控自己的面部表情。

再有，作為成人，也需要學會适時地掩飾内心活動。這些與微笑型抑郁者給自己戴上微笑的面具，一味掩飾内心，是完全不同的兩回事。對此有了充分認識，就有了不再強顔歡笑的心理動力。

此外，還要破除非理性觀念。不論什麼原因導緻的抑郁狀态，都有非理性觀念作怪。比如，“我必須要微笑待人，才能被人接納”，是微笑型抑郁者往往會有的非理性觀念。破除這樣的非理性觀念，認識到微笑不是應對所有情境的良方，有助于微笑型抑郁者不再盲目地強作笑容。

其次是勇敢摘掉面具

對于微笑型抑郁者，最重要的不是用微笑來掩飾，而是學會勇敢地摘掉微笑的面具。勇敢地拿出行動來，在日常生活中不再總是強作笑顔，甚至不妨來點矯枉過正，讓自己有話就說，有不高興就表達，有郁悶就宣洩。也許因此有時候會暫時損傷了自己的微笑形象，卻可以維護自己的心理健康。讓心靈立于不敗之地，不是最重要的嗎？

最後是學會及時宣洩

通常，人們出現抑郁狀态會表露出來，也就比較容易得到及時化解。微笑型抑郁的危害，說到底就在于錯失了這樣的機會。所以，微笑型抑郁者最需要的是學會及時宣洩抑郁情緒，不再把抑郁情緒滞留在心，主動找到宣洩的出口。具體說來，可以把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等，向你的親朋好友傾訴出來，該哭的時候就痛痛快快地哭一場，别怕丢面子。大雨過後有晴空，宣洩之後心中的抑郁會一掃而光。必要的時候，還可以像曉娜那樣，向專業人員傾訴，尋求專業的心理幫助。

（文/馬志國）

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