科學減重一個月可以減幾斤?搜索關注公衆号多用，這個秋天不長肉，下面我們就來說一說關于科學減重一個月可以減幾斤?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

科學減重一個月可以減幾斤

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減肥如開車，有安全速度。速度太快容易事故。

很多妞兒的願望都是：自己身上的贅肉能夠「刷」的一下掉下來。醬醬十分理解這種感受，但我們要學會接受現實。

一口吃不出一個胖子，想瘦，要一點一點來。

減肥，速度太慢傷心，速度太快傷身，那麼，每個月減多少合适呢？

// 聽聽邱醫生怎麼說 //

先糾正兩個錯誤觀念。

① 減肥是為了健康還是美麗？

當然是變美啦！美麗和健康都要有！醬醬仿佛聽見四面八方傳來異口同聲的呐喊，狂熱，有激情。角落裡，還有幾聲稀疏的的回答，要健康。

很多妞兒為了美，願意犧牲一切，甚至健康。殊不知，沒有健康，即使瘦下來，你擁有的也隻是暫時的美。

正确的減肥觀念是，先健康，再美麗。

隻要減掉體重的5~10%，就會對三高有明顯改善，減少并發症，降低死亡率。

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② 減肥容易複胖還不如不減。

一胖百病生。

減肥這事兒隻要做了，總比不做強。告訴長期被複胖困擾的妞兒一個好消息。隻要你減了，即使是複胖，也比不減要健康。

說正題

減肥的合理速度是什麼？

顧中一老師說過，健康的減肥速度應該是每個月減掉4公斤肉，邱正宏老師的建議是每個月4到6公斤，看起來這個結論應該毫無争議，國内，海外相同。

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但這也不絕對，要看個人具體情況。一個大胖子，體重150公斤，肯定要比一個微胖（甚至根本不算胖）的，要快一些。一般還建議，每周減去初始體重的 1%。

具體到每周，健康的速度，是每周（平均） 0.5～1 公斤。

肉不是一天兩天長起來的，也不可能很快就可以減下去的。合适的減肥速度，以每周 0.5～1公斤為佳，最好在體重的 1% 左右。比如體重 100 斤的人，每周減 1斤，是正常和健康的，但再多就太快了，而且減肥速度越快，反彈的可能性就越大。（據說超級減肥王裡很多減肥明星都反彈回來了）

// 每周減掉1公斤，怎麼做？

有了小目标，每周減掉1公斤，首先要給制定一個減肥計劃。飲食怎麼控制，和什麼時間運動。

減少食物分量，多吃蔬菜，控制每天熱量攝入，每周至少運動150分鐘，每天1萬步，增加熱量消耗，制造每天1000大卡左右的能量缺口，7天下來，就能減掉1公斤脂肪。

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// 每天掉秤的感覺特别爽，一天不掉心裡就特别郁悶

減肥不求快，但求穩，穩而恒定往下降。最正常的體重下降曲線是螺旋形的，不是每天都下降。

一下子暴瘦下來，皮膚容易松弛；一點一點瘦下來，撞牆，突破，再撞牆，再突破，像沖浪一樣，這樣減下來不但皮膚有彈性，還能收獲真正的健康。

下次誰再敢跟你吹，一個月減了100斤，你就這樣怼ta

減肥之道，慢就是快！

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