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你身邊有沒有突然瘦下去很多的朋友,相信或多或少都會有幾個吧。減肥是衆多愛美人士日常都在堅持的一個項目,而采用正确的方式減肥不會對健康造成影響,還可以提高身體的健康度。但是有些人采用比較極端的方式減肥,導緻身材瘦的非常快,也會引起諸多的危害。那麼,減肥瘦的太快到底有什麼危害呢?
如果減肥瘦的太快,會産生以下三大副作用。
1.皮膚收縮速度跟不上,形成橘皮皮膚。如果瘦身的速度過快,咱們身體中的脂肪和膠原蛋白迅速流失, 而皮膚的收縮速度卻跟不上來,這樣就會導緻皮膚彈性下降,皺紋增加,從而形成像橘子皮一樣的皮膚,更嚴重的會使得皮膚松松垮垮。
2.瘦身速度過快,容易反彈。反彈是令所有瘦身人士頭痛的問題,為什麼會反彈呢?因為人體的脂肪細胞有記憶功能,瘦身之後,脂肪細胞有恢複原始狀态的趨勢。而且瘦身的速度越快,脂肪細胞的這種恢複趨勢就越強烈,也就越容易反彈。
3.對身體健康造成傷害。一個胖寶寶能夠快速的瘦下來,毫無疑問是采用了極端的瘦身方法。這些極端的減肥措施會對身體健康造成嚴重的危害。常見的有月經不規律、代謝率下降、皮膚差、抵抗力減弱、易掉頭發、器官功能失調等等。
到底一周瘦幾斤合适?
體重增加不是一朝一夕的事兒,減肥當然也一樣。如果你正在減肥的話,美國疾病控制預防中心(CDC)表示:最安全的減重速度是每周1~2磅(約為0.5~1kg)。如果比這個速度快,那麼出現健康問題的可能性也會随之增加。0.5千克的體重相當于3500大卡熱量,如果想要一周減0.5kg的話,可以将每天攝入的總熱量減少500卡路裡。
如何進行科學合理的減肥
合理的飲食合理的飲食有助于減肥。所以在減肥期間,需要制定一個合理的飲食計劃,這樣才能更加有效的減肥。
第一,控制食欲,減少食物的攝入量;
第二,少吃多餐,細嚼慢咽,拒絕暴飲暴食;
第三,少吃高脂肪、高膽固醇、高糖分的食物,多吃新鮮的瓜果蔬菜;
第四,拒絕吃宵夜,晚上八點後不能再進食;
第五,飲食要清淡、營養、易消化。
平闆支撐是減肥的好運動,具體做法如下,身體朝下俯卧,用小臂和腳尖将身體支起,身體保持挺直,看地面,維持五十秒一組,做五組。
平闆支撐不僅可以瘦小腹,還可以提高背部的能量。減肥除了準對某個地方集中練習,還可以做一些能夠調動全身肌肉的運動,比如跑步、健美操。
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