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減肥你還在關注體重嗎？減肥達人告訴你，降低體脂率，才是減掉贅肉，保持苗條身材的關鍵。

肌肉也是組成體重的一部分，而肌肉多的人，身體代謝會更加旺盛，且看起來身材會更加緊緻顯瘦。而脂肪也是體重的一部分，但是脂肪分子臃腫而肥胖，熱量消耗比同等重量的肌肉要低得多，脂肪過多還會讓你顯胖。

所以，減肥應該注重體脂率水平以及肌肉量情況，我們隻有降低體脂率，提高肌肉量，才能遠離肥胖的困擾，同時塑造更出色的身材曲線。

減肥達人分享：5個方法減掉多餘贅肉，提高肌肉量，堅持90天，體脂率下降6%！

方法1、用低熱量食物代替高熱量、加工食物

我們要控制卡路裡攝入，但是不意味着你要過度節食。我們隻需要用低熱量、飽腹感強的食物代替過度加工、不健康且高熱量的垃圾食品，比如用西蘭花、白菜、冬瓜、芹菜、黃瓜、番茄代替炸雞、薯片、披薩、漢堡、爆米花、餅幹、巧克力。

平時戒掉吃零食的習慣，規律吃三餐，晚上睡前3小時不要進食，這樣可以控制卡路裡攝入，避免脂肪堆積，慢慢減掉身上贅肉。

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方法2、每周3-4次力量訓練

不要害怕力量訓練，我們需要加強力量訓練來提升自身肌肉量，提高身體代謝水平。肌肉多的人身材線條會更加緊實，熱量消耗也會比普通人更高。

我們可以隔天進行一組抗阻力訓練，選擇複合動作俯卧撐、引體向上、劃船、硬拉、深蹲、山羊挺身等動作，沒有去健身房鍛煉的人可以購買一副啞鈴在家進行負重訓練，每次30分鐘左右，同樣可以達到增肌效果。

方法3、一周4-5次有氧運動

有氧運動可以提高身體的卡路裡消耗，促進體脂率下降。我們可以從低強度的運動入手，比如健走、慢跑、羽毛球等運動，每次40分鐘左右，逐漸提升自身的心肺功能跟體能耐力，強化體能素質。

一段時間後提升訓練強度，選擇中高強度的運動，比如跳繩、間歇跑、拳擊等運動。可以有效預防肌肉流失，提高燃脂塑形效率。

方法4、每天喝足10杯水

我們需要戒掉各種看得見的糖分，戒掉對奶茶、碳酸飲料的愛好，平時多喝水，每個小時喝一杯水250ml的水，補充身體所需水分，可以促進身體代謝循環，有助于垃圾廢物的排出，提高脂質分解速度，學會飯前一杯水可以抑制饑餓感的來襲，降低飯量攝入，從而提高減肥效率。

方法5、減少久坐時間

平時我們要養成健康的生活習慣，減少久坐時間，可以減緩關節硬化，降低久坐疾病的困擾。

每個小時起來活動10分鐘，做做拉伸訓練，踮踮腳，也可以做一組深蹲訓練，有效提高下肢血液循環，提高關節的靈活性，遠離腰酸背痛疾病，有效抵抗身體老化，避免脂肪的堆積。