馬拉松半蹲動作要領-tft每日頭條

題記：馬拉松是一個動辄上萬人參加的運動盛會，全民參與度極高，在等待起跑的階段真的可以用摩肩接踵來形容，即便已經鳴槍起跑，如果你水平一般，那麼大概率還是會淹沒在人群中，因此為了我們都能夠安全完賽，很多細節性的還是需要注意。

馬拉松半蹲動作要領（需要技巧的三件事）1

很多人一直認為，要想跑好一場馬拉松，隻要勤加練習，做好有氧訓練以及耐力訓練，刷刷跑量就可以了，這樣想并沒有錯，但是不夠全面，我們平時訓練和賽場上最大的區别就是，不管你怎麼模拟，都無法真實地還原馬拉松現場的場景，這種氛圍隻有參加過的人才知道，光上廁所排隊這一項，我們就能感受到跑者的熱情，再加上各位跑者的能力不同，盲目的跟跑，我們極有可能跑崩，因此賽場的突發情況還是比較多的。

馬拉松半蹲動作要領（需要技巧的三件事）2

有句老話說得好“不打沒準備的仗”，隻要我們對賽場的各種情況都有一個心理準備，那不管遇到哪一類突發情況我們都能輕松應對，這也是參賽經驗豐富的跑者和“菜鳥”之間最大的區别。不過話又說回來了，經驗也都是教訓，是吃一塹，長一智的結果。在這裡我們拿出馬拉松賽場三件技巧性很強的事，希望能給前赴後繼的跑者提供一些幫助，它們分别是：系鞋帶，取補給，防推搡。

馬拉松半蹲動作要領（需要技巧的三件事）3

系鞋帶：專業的跑鞋，穿鞋帶的地方都會比一般鞋子多兩個孔，隻要賽前系好的話是輕易不會開的，不過我們還是拿出來說一說，畢竟并不是每個人都是專業的。如果在跑步過程中鞋帶開了，那麼我們一定不能立馬停下來，一定要慢慢的靠近道路兩側，觀察後方以後再彎腰系鞋帶，否則對後面的者會很不友好。

馬拉松半蹲動作要領（需要技巧的三件事）4

取補給：一般在5公裡以後才會有補給，所以這一點我們要有心理預期。在取補給的時候，也是人紮堆的地方，如果我們不需要補給那麼要提前靠左邊，如果需要補給，也不要從第一個補給桌拿，盡量往後跑，後面你會發現，前面人挨人，後面空蕩蕩，這一點我們一定要控制好，否則可能會打亂我們的節奏。

馬拉松半蹲動作要領（需要技巧的三件事）5

防推搡：這主要在起步階段會發生，由于馬拉松賽場會對跑者按字母進行分區，有一些能力強的跑者也有被分在靠後的分區，這個時候他們期待成績就會往前沖，因此時不時的你會感覺到後面有人推搡你，畢竟幾萬人出發，人太多這種事也不可避免，嚴重的話，我們也可能會摔傷，所以在開始出發的幾公裡，我們一定要靠邊跑，在五公裡以後基本上就定型了。

以上建議對于初跑者更加的受用，希望每個跑者都能夠安全的完賽。

馬拉松半蹲動作要領（需要技巧的三件事）6