健身每塊肌肉的訓練方法和功能-tft每日頭條

原創内容，擅自搬運者必究！

繁忙的生活節奏，每天加班到很晚，是否讓你忽略了運動鍛煉，平時不注重飲食，導緻體能素質下降，身材越來越胖呢？

健身每塊肌肉的訓練方法和功能（一組高強度間歇訓練）1

健身訓練，是小編老生常談的一件事。而想要健身的人，自身情況也是不同的。有的人有能力辦健身卡去撸鐵、跑步、有氧操鍛煉，這是最好的選擇；有的人沒有經濟實力，但是也能選擇去戶外進行鍛煉，比如戶外跑步、騎單車、跳舞等。

但是，有的人不差錢，卻沒有時間鍛煉；有的人沒有足夠的經濟條件，無法辦健身卡；有的人沒有時間，也沒有足夠的場地去鍛煉。針對這些人，建議你可以在家進行鍛煉。

健身每塊肌肉的訓練方法和功能（一組高強度間歇訓練）2

健身訓練的目标主要是增肌、減脂、強身健體等。想要進行力量訓練的人，可以購買一副啞鈴杠鈴以及健身凳，瑜伽墊，就能實現把家變成健身房的目标。而想要進行減肥訓練的人，可以選擇一些有氧動作進行自重訓練，也能提高心率，達到燃脂的目的。

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在家鍛煉的好處是：隻要有時間就能練起來，省去了去健身路上的時間，但是弊端是：你需要足夠的自律，保持正确的鍛煉方式，才能起到健身的目的。

今天筆者主要分享的是适合增肌、減脂的高強度間歇訓練，總共6個動作，讓你快速提升心率，促進身體燃脂，還能鍛煉自身肌肉，避免肌肉流失，達到燃脂塑形的目的。

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剛開始訓練的時候，可以降低訓練時間或者延長休息時間，當體能素質提高高，再逐漸提高訓練強度。建議一個月後，要達标标準訓練要求。

下面每個動作堅持20-30秒，組間歇時間是30-60秒，整套動作循環4-5次。

動作1、開合跳

站姿姿勢，收緊核心肌群，記得跳躍的時候，膝蓋稍微彎舉，手腳要同時打開，收緊核心肌群。

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動作2、俯卧開合

記得保持身體在一條直線上，不要撅屁股或者彎腰駝背，雙腿交替開合跳躍。

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動作3、屈肘直臂平闆支撐

這個動作也是要求身體在一條直線上，可以強化手臂跟腰腹肌群。

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動作4、後勾腿

保持身體直立，重心穩定，然後交替後勾腿，讓小腿跟大腿重合，即小腿踢向臀部。

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動作5、深蹲

寬距站姿，收緊核心肌群，讓臀肌帶動身體慢慢往下蹲，當大腿跟地面保持水平時，稍微停頓一下，再慢慢恢複站姿。

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動作6、向後箭步蹲

保持重心穩定，然後一條腿向身後邁，大概2個肩部的寬度。剛開始訓練的時候，身體會不太穩定，訓練多就穩定性就會有所提高。

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不要再為沒時間健身，沒經濟條件辦卡找理由了。隻要你想健身，就沒什麼可以阻止你運動的步伐！