腰間盤突出患者建議做以下幾種運動，既能鍛煉身體，也可以進行對腰椎間盤突出的輔助治療，首醫大三博腦科醫院專家告訴你：
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飛燕式鍛煉：俯卧于床，先後做雙下肢交替擡舉、雙下肢同時擡舉、上半身後伸擡起、身體兩端同時擡離于床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鐘鍛煉。
2.腹肌鍛煉。也就是仰卧起坐。每次做十個，每天三次。
3.交叉扭腰。 兩腳分開與肩寬，腳尖向内兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭頂。如果右手在上，先向左側後方擺。左側相反。于此同時腰部也随之扭動，左右各100次。
4.抱膝觸胸。處于仰卧位，雙膝屈曲，手抱住膝部，使盡量靠近胸部，然後放下，一上一下為一個動作，可持續30個。
5.腰背肌鍛煉。處于平卧，雙膝彎曲放在床上，然後用力将臀部擡起，離開床面10厘米。這時您會感覺到腰背部在用力，堅持5秒鐘，反複10下。
6.倒走。其根本，就是作為反向運動，能有效強制人體重心後移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢，（有時間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉）。倒走時能強制人體重心後移，矯正脊柱的過度彎曲。
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