各種蔬菜水果含糖量?蔬菜和水果中有天然的蔗糖，就像在全谷物和奶制品中一樣對添加糖的食品如蛋糕、糕點、加工食品和精制面包和谷類食物來說，天然糖提供了一種健康的替代物水果和蔬菜具有天然的低熱量和低含量脂肪并提供許多重要的營養，今天小編就來說說關于各種蔬菜水果含糖量?下面更多詳細答案一起來看看吧!

各種蔬菜水果含糖量

蔬菜和水果中有天然的蔗糖，就像在全谷物和奶制品中一樣。對添加糖的食品如蛋糕、糕點、加工食品和精制面包和谷類食物來說，天然糖提供了一種健康的替代物。水果和蔬菜具有天然的低熱量和低含量脂肪并提供許多重要的營養。

很多種蔬菜中都含有一些糖。根據美國食品和藥物管理局的數據，一份黃瓜、大蔥、葉生菜或土豆含有1克糖； 一份蘆筍、西蘭花、菜花、芹菜、青豆、卷心生菜、蘿蔔或西葫蘆含有2克糖； 一份綠色卷心菜或西紅柿含有3克糖，一份甜椒含有4克糖，一份胡蘿蔔或甜玉米含有5克糖；一份甘薯含有7克糖，一份洋蔥含有9克糖。

水果比蔬菜含有更多的糖。盡量用水果代替燕麥片、谷類食品和甜點中添加的糖。根據美國食品和藥物管理局的數據，一份草莓中含有8克糖，一份柑橘中含有9克糖，一份菠蘿中含有10克糖，一份哈密瓜、柚子、甜瓜或油桃含有11克糖。高糖水果包括桃子、桔子、梨、李子、櫻桃和香蕉，這些水果每份含糖13-19克，以及西瓜和葡萄，每份含糖20克。蘋果每份含糖25克。每份檸檬僅含有2克的糖，酸橙和鳄梨中不含有糖。

你主要攝入的糖應該來自天然的甜食如水果和蔬菜。美國心髒協會建議婦女每天攝入的添加糖量不要超過100卡路裡，或6茶匙。要想知道一份包裝食品是否有添加糖，查看它的配料标簽。配料成份如葡萄糖、果糖、右旋糖、玉米糖漿、高果糖玉米糖漿、麥芽糖、乳糖、果汁濃縮物、麥芽糖漿、糖蜜、蜂蜜、蔗糖和糖等成分都表明添加了糖。

水果和蔬菜提供許多營養，包括鉀、膳食纖維、葉酸和維生素A、E和C。保持一種富含水果和蔬菜的健康飲食，可以減少你患上中風、心血管疾病、2型糖尿病和一些癌症，包括腸癌、胃癌和口腔癌的風險。食用充足的富含鉀的食物，如水果和蔬菜，可以降低患腎結石的風險，并有助于防止骨質缺失。低熱量、高纖維食物，如蔬菜，可以幫助你保持飽足更長時間，幫助你控制體重和熱量攝入。

(平方學糖結束語：其實在我們的日常飲食中糖無處不在，在水果或蔬菜中的糖的成份與我們平時吃的甜品、飲料、糖餅中添加的糖的成份是一樣的，化學分子式是一樣的，我們日常活動都需要能量，都需要糖，關鍵重點是适量，不要過量。所謂糖導緻肥胖、糖尿病之類的論調，其實都是基于過量食用糖而引起，并不是糖本身有害。任何一種食品如果離開量來讨論它的緻病性都是毫無意義的。）