自己幫助自己才能走出抑郁-tft每日頭條

我們之中很多人都遭受過抑郁之苦，不然就是有家人或認識的人陷入這種困境。

當患有抑郁已經成為事實，我們不應為此選擇批評他們，而是在于如何為他們提供幫助。

自己幫助自己才能走出抑郁（幫助自己和他人放下抑郁痛苦的9種方法）1

以下是給患者及身邊的人幾項建議：

1、不要用語言「鼓勵」抑郁患者：不要說：“你要振作起來!你看看那些比你慘的人，你還有什麼想不開的?”

這些話隻能暫時緩和焦慮，卻會讓抑郁的人更加絕望，因為他比任何人都想快點好起來。

他也想要從抑郁中走出來，他的腦子也告訴他不要再抑郁，可問題是他真的無能為力。

2、刻意讓自己微笑：雖然刻意微笑不太好看，但是經常提醒自己微笑，心情會很不一樣，慢慢的你會發現，從刻意微笑變成不由自主的微笑了。

想要幫助處于抑郁狀态的人，就請你不帶偏見地陪伴他、傾聽他，而且不要質疑他試圖表達的東西。

3、承認自己的失敗：有些人一旦失敗就會很沮喪，而且不走出來，其實，每一個人都會有發生失敗的事情，這很正常沒有什麼，但是抑郁的人往往不承認自己失敗，不願意接受失敗的事實，要想重新過生活，必須承認自己的失敗，真實的認識自己。

請檢視自己的錯誤，你會從中學到東西的，錯誤是成長的來源，而不是折磨。

4、學着說正面的話：當你說出負面話語時，你的潛意識就會把你帶向糟糕的結果。

隻要學着說正面的話，即使你依然不開心，但你的心裡正在産生希望。

5、學着暫停一下：當你無法忍受某份工作帶來的痛苦，建議你好好休息一下。

人生在世苦長樂短，及時行樂才是生活的意義，不要因為痛苦的工作而讓自己精疲力竭、心力憔悴。

6、學着說「不」：當别人向我們提出一些要求，我們往往無法開口說「不」，這樣會讓我們背負許多不屬于自己的擔子。

7、遇到問題嘗試解決：遇到的問題越困難，我們的成長能力就會越強大。

問題不會擊倒我們，隻會讓我們更強壯。

8、着眼全局：制定好目标，你就去做吧，不要在途中把注意力放在讓自己分心的事物上。

9、最後，最重要的事情是：原諒，放下，告别過去。放下恐懼，放開你緊抓不放的那些人，放開帶給你傷痛的情境與故事，因為即将到來的事物會更美好。

放下過去，釋放牢記在心中的那些話，釋放扼殺你的未來和你的生存欲望的那些焦慮和情緒。

若通過自我調節仍然無法擺脫抑郁情緒的，建議求助心理醫生，幫助引導心理，擺脫抑郁情緒。