伴随着生活節奏的加快

現代人常常容易陷入焦慮之中

焦慮是一種會伴随每個人一生的情緒

它出現在生活的方方面面上

雖然這本身是正常情緒的一部分

但是如果太過焦慮

就會對自己的生活産生消極影響

一直以來，由于民航業肩負重大的運輸安全責任，所以要求民航從業者具備優異的心理資本、良好的心理能力、過硬的心理素質和健康快樂的心靈，以滿足民航行業和個人發展的需要。

但在實際的工作過程中，還是會有不少人陷入焦慮陷阱，對于民航工作者而言，來自工作和生活的壓力是極大的。

特别是在疫情之後，隔離生活成了民航人需要克服的新難題。面對疫情，東東家的小夥伴們都表現出了超強的職業精神和高度的責任意識。然而在疫情和工作壓力的雙重影響下，也難免容易産生焦慮問題。

今天，就和東東一起來聊聊焦慮這個話題。

你會經常感到焦慮嗎？

“

●漫長的隔離期，獨自呆在隔離酒店十幾天，仿佛與世界脫軌。

● 負責飛機和乘客的安全，民航人責任重大、壓力山大。

●常年在外駐留，工作問題無人傾訴，工作與生活的平衡難以保持。

●24小時時刻準備待命，生活作息紊亂，導緻失眠精神不振。

● 兩點一線的工作生活單調枯燥，每天不是飛行就是在酒店休息待命，家庭變成了旅館。

......

總之，在某些不經意的時刻，焦慮的情緒突然噴湧而出，心情也會瞬間跌入低谷。

焦

慮

面對這種複雜的情緒

有些人可以輕易的自我調節

有些人卻深受其擾

你對焦慮了解多少呢？

焦慮（Anxiety）是指個人對即将來臨的、可能會造成的危險所産生的緊張、不安、憂慮、煩惱等不愉快的複雜情緒狀态。與之相反的情感形式是企盼，即企盼是人對現實或未來事物的價值特性出現明顯利好趨勢所産生的情感反映。簡單來說，焦慮就是我們通常說的對未來的一種“擔心”。

如果這種緊張情緒沒有及時緩解，那麼就會像滾雪球，越積越多就可能演變成焦慮症，嚴重的話會導緻機體功能全面失調，身體哪哪都不得勁，進而影響你的工作和生活。

所以呢，适度的焦慮是OK的，我們可以與之同行~ 但是一旦超過某種程度，就得要注意啦！

你的焦慮程度有多重？做個測試看看吧~（共20道題，記得拿出小本本或備忘錄計分喲）

AUTUMN

SAS焦慮自測量表

計分方式

①=1分，②=2分，③=3分，④=4分。

各項得分相加的總分，再乘以1.25後取整數部分，就得到标準分。

50以下正常；

50-59輕度焦慮；

60-69中度焦慮；

69以上重度焦慮。

1、我覺得比平常容易緊張和着急

（滑動選擇最符合情況的選項）

▼

2、我無緣無故地感到害怕

3、我容易覺得心裡煩亂或覺得驚恐

4、 我覺得我可能将要發瘋

5、我覺得我一切都好，也不會發生什麼不幸

6、我的手腳發抖打顫

7、我因為頭痛、頸痛、背痛而苦惱

8、我感覺容易衰弱和疲乏

9、 我覺得心平氣和，并且容易安靜坐着

10、我覺得心跳很快

11、我因為一陣陣頭暈而苦惱

12、我有暈倒發作過或覺得要暈倒似的

13、我呼氣吸氣都感到很容易

14、我覺得手腳麻木和刺痛

15、我因為胃痛和消化不良而苦惱

16、我常常要小便

17、我的手常常是幹燥溫暖的

18、我臉紅發熱（面部潮紅）

19、我容易入睡并且睡得很好

20、我會做噩夢

（滑動選擇最符合情況的選項）

關于焦慮

你得知道的3個事實

焦慮≠焦慮症

每個人時不時都會感到焦慮，它是遇到壓力事件時的典型反應，但正常情況下，導緻你煩心的壓力源消失時，心神不安的狀态也就随之而去，這就是很正常的焦慮反映。

但如果無來由地，突然感覺坐立不安，出現注意力不集中以及失眠的症狀，這種狀态持續了6個月甚至更多，那麼你可能患有廣泛性焦慮障礙（焦慮症），最好就要尋求心理專家或精神科醫生的幫助。

身體更容易感知焦慮

有時候我們根本意識不到自己正處在焦慮狀态之中，但身體卻很誠實。如果你感覺渾身肌肉酸痛、呼吸急促、緊咬牙根又松開，或者胃部不适、食欲不佳，注意力難以集中，那你要當心啦，這些或許都是陷入焦慮症的信号。

焦慮的價值

焦慮并非壞事，它的價值之一就是會帶給人動力去改變，也就有機會提升能力。甚至可以幫助你激發和調動能量來應付突發事件。比如考試前适度的焦慮，有助于你保持在專注的狀态中，提高效率。

我們應該如何對抗焦慮

放松方式

①腹式呼吸放松法：

當你感到焦慮時，可以采用呼吸放松法，采用腹式深呼吸迫使自己減緩呼吸頻率，伴随一呼一吸，腹部一起一伏。有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

②自由聯想法：

找個空地，以自己舒服的姿勢坐着或者是躺着，閉上眼睛，不必控制自己的想法，任由大腦中的思緒自由浮現，沉浸其中去感受大腦中的場景，融入其中去體驗。自由聯想或許會幫助你看到潛意識的想法，讓你找到産生焦慮的原因。

系統脫敏法

這是心理學上一種比較專業的克服恐懼和擔憂的方式，具體操作為：

①将讓你焦慮的事物按照焦慮程度由低到高的方式寫下來；

②對清單上的事項進行充分想象或是模拟，直至一條完全克服，再進行下一條的想象或模拟。

通過這樣的練習能夠很大程度上幫助你克服對清單上事物的焦慮，但具體操作遠沒有寫的這麼容易，建議在心理咨詢師的幫助下完成。

保證充足睡眠

确保自己得到充足睡眠，可以大大減少壓力對你身體的影響，活力滿滿的身體所釋放的健康信号也會被大腦判斷為愉悅，從而減輕所體驗到的焦慮。

定期運動

數十年來對運動效果的研究标明，運動時大腦分泌的兩種物質:一種叫内啡肽，一種是BDNF。内啡肽具有鎮痛功能，可以減緩因運動導緻的不适感和疼痛感，而BDNF（腦源性神經營養因子）則能起到調節痛苦和恐懼的作用。所以運動之後會有輕松愉悅的感覺，原本的焦慮感也能大大降低。

減緩焦慮的生活小貼士

①為他人提供援助。友善的行為可以幫助減少社交焦慮，友善地對待他人能讓社交焦慮的人更順利地和他人打成一片，即使是完成力所能及的小事也能改變你煩悶的心情。

②紀錄每日美好小事。堅持每天花幾分鐘，記錄下生活中發生的讓你感到幸福和成就感的小事，能讓我們更多覺察自身想法和感受，更多的體驗愉悅情緒，減少焦慮，提升幸福感。

③通過食物減輕焦慮。焦慮症患者要避免吃辛辣刺激、油膩肥厚的食物，容易加重胃腸道的負擔，影響血液循環，造成神經系統紊亂等。盡量多吃些清淡營養的食物和新鮮果蔬，比如香蕉、南瓜、櫻桃、低脂牛奶等等。