衆所周知，我們的身體每天都需要吸收各種各樣的維生素，因為這些維生素我們的身體才會健康生長并且擁有較強的抵抗力。因此合理補充維生素非常的重要，我們應該了解獲取維生素的途徑有哪些，也應該了解哪種維生素對我們的身體健康必不可少。

維生素B是一種對我們身體健康非常重要的營養元素，當我們的身體缺少這種維生素的時候，就會很容易出現一些疾病。今天我們就來了解這幾種常見疾病，并進一步了解維生素B對我們身體的重要性，最後再給大家分享如何科學合理補充維生素B的方式方法。

營養專家建議，我們每天都應該補充足夠的維生素B來維持我們的身體健康。維生素B通常指的是一類維生素，一共有十二種，每一種B族維生素都會對我們身體不同方面的健康産生影響。因此，我們應該知曉，維生素B是一種非常重要的營養元素。

維生素B和維生素C有很大的不同，因為維生素B是成組的，這個化合物群組中的十二種維生素統稱為維生素B。從維生素B1到維生素B12都對保持我們的身體健康有很大的幫助。不僅如此，維生素B族還會幫助我們預防各種類型的疾病，對我們的身體非常友好。

維生素B1能夠幫助我們的身體正常代謝和吸收碳水化合物，而且還可以幫助我們增加食欲，保護神經方面的健康。維生素B2可以幫助我們延緩衰老，還可以幫助我們促進鐵元素的吸收，同時還能夠幫助我們維持正常的新陳代謝。

維生素B3也是一種非常重要的營養元素，它可以幫助我們的身體分解消化脂肪，還可以幫助我們的呼吸系統更好的進行氧化過程。維生素B5可以幫助我們維護皮膚和頭發以及血液方面的健康，讓我們擁有一個好的形象。

維生素B6也是非常常見的一種營養元素，它可以幫助我們調節情緒，避免一些人因為長期的精神壓力而出現的抑郁焦慮情緒。維生素B9對于兒童和嬰兒的生長發育有非常重要的幫助作用，維生素B12可以很好的幫助我們保護肝髒健康，維持正常代謝。

維生素B7可以幫助我們很好的維護腸胃方面的健康，抑制腸胃方面的細菌的滋生。總之，維生素B族對我們的身體健康必不可少，不管是幫助我們身體進行基礎代謝還是維護我們的神經系統，又或者是幫助我們保護洗腦血管方面的健康，都發揮着重要作用。

了解過維生素B族對我們身體健康的重要性之後，可想而知，如果我們的身體長期對一種維生素補充的不足，身體必然會出現各種各樣的問題。因此，接下來讓我們了解一下，如果我們的維生素B補充不足，身體會出現哪些方面的疾病。

首先，缺乏維生素B1，我們很可能會患上腳氣病。一旦我們的身體缺乏維生素B1，我們身體的神經細胞膜鞘磷脂合成就會受阻，這樣就很容易導緻我們出現慢性的末梢神經炎和神經肌肉變性病變，最終形成腳氣病。這種疾病會對我們的身體各部分造成負面影響。

患上腳氣病的人，會經常感覺到疲乏無力、情緒不穩定經常暴躁、而且也會出現記憶力下降的情況。到了夜晚患者還會明顯的感覺雙腳有燒灼感，嚴重的時候會覺得自己的雙腳像泡在沸水中一樣難受。患者的肌腱和骨膜健康也會受到影響。

另外如果身體缺乏維生素B1，還會很容易出現食欲不振等腸胃方面的疾病。這是因為維生素B1可以幫助我們的腸道消化吸收各種食物，一旦缺少這種元素，我們的身體就會吸收不良。長此以往，患者就會出現胃蠕動變慢、腹部發脹或者腸胃脹氣等情況。

如果我們長期缺乏維生素B1這種元素，身體就會出現神經組織功能不足，血液中也會堆積過多的丙酮酸和乳酸。如果我們一直不對自己的身體進行調養，嚴重之後很容易出現身體浮腫或者心力衰竭的情況。這種情況一旦發生，我們的生命安全也會面臨威脅。

維生素B2也是一種非常重要的營養元素，如果我們的身體缺少這種元素，首先很可能會出現皮膚方面的疾病。我們的身體缺少維生素B2就會導緻我們的皮膚的膠原合成過程受到阻礙，這就會導緻我們的舌、唇、口角出現皮膚黏膜病變，從而出現口角糜爛等情況。

另外，缺乏維生素B2還會出現陰道瘙癢等情況，大多數的女性出現宮頸糜爛也是因為缺乏維生素B2 導緻的。這是因為缺少維生素B2會導緻女性的陰道幹澀、陰道粘膜充血甚至破潰，嚴重滞後就會引發疾病。因此缺乏維生素B2這種元素對于女性來說危害更大。

根據一項科學調查顯示，如果一個人長期嚴重缺乏維生素B2，那麼就很容易出現癌症、腫瘤的情況。消化道中出現的潰瘍、出血、腫塊或者硬化都和缺乏維生素B2有關。此外，還有很多人每到覺得“上火”的時候就會出現痔瘡的情況，這也和缺乏維生素B2有關。

日常生活中，有一些人會為了減肥保持身材而極端限制自己的飲食，這種情況下就很容易出現極度缺乏維生素B5的情況。缺少維生素B5會讓人們出現頭疼、惡心甚至食欲喪失的情況。雖然缺少維生素B5的情況不多見，但一旦人體缺少這種元素健康就會受到影響。

我們的身體一旦缺少維生素B6也會出現各種疾病，因為維生素B6是能夠幫助我們的身體吸收鐵元素的。因此，如果我們缺少維生素B6就很容易出現缺鐵性貧血的情況。嚴重的還會導緻人們的身體出現神經末梢炎或者皮炎、低血糖、動脈硬化等疾病。

除此之外，人體一旦缺少維生素B6還很容易出現口臭、頭疼、眼花、易怒等情況。缺少維生素B6還會讓人們出現頭皮屑增多的情況，如果長時間缺失，還會出現脂溢性皮炎的病症，這種疾病體現在眉毛和頭發幹枯毛躁，并且睡眠質量還會有所下降。

維生素B12也是種比較重要的營養元素，缺少這種元素人們會出現血液供血不足的情況，身體器官也會出現缺氧的情況。長此以往，人們會出現肌肉無力、精神不佳、記憶力減退的情況。在情緒方面，身體缺乏維生素B12時，也會經常出現焦慮、抑郁的情況。

另外，維生素B12對人體的造血功能也非常重要，一旦缺少就很容易出現惡性貧血的症狀，對身體造成嚴重傷害。對于女性來說，如果缺乏維生素B12，還很容易出現舌炎、腹瀉等情況，嚴重了還會有肢體運動失調等神經方面的疾病，神經系統受到嚴重損傷。

對于孕婦，如果嚴重缺少維生素B，那麼她們的抵抗力很有可能會下降，很容易會感染各種細菌和病毒從而生病。有的人因為嚴重缺葉酸還會出現出血、流血、流産等情況。她們的孩子出生時很有可能出現夭折的風險，因此，補充維生素B對我們的身體很重要。

如果人體缺少維生素B還會對自身關節産生各種危害，這種情況下會導緻人們體内的濕氣增多、下肢軟弱無力、渾身肌肉酸疼、身體機能嚴重退化。長此以往，人們會出現行走困難、腰酸背疼甚至脊髓退化而癱瘓的嚴重情況。心髒也會出現嚴重異常，心功能不足。

為了保證我們的身體健康，我們應該學會科學補充維生素B。因此，下面我們就來介紹幾種補充維生素B的方法，及時補充人體所需的各種營養，希望這些方法可以讓我們的身體更加健康，提高我們身體的免疫力，減少出現各種疾病的機率。

首先，合理的食用各種肉類是補充維生素B最好的選擇。這是因為各種肉類中含有非常豐富的維生素B，不同的肉含有不同的維生素B。豬肉中含有維生素B1，因此我們吃豬肉補充這種營養科學研究顯示，豬肉中含有的維生素B1比玉米和小麥多出三到五倍。

另外，科學研究表明，各種動物肝髒中含有多數的維生素B族，維生素B2、維生素B3、維生素B9等元素在動物肝髒中都能夠獲得。尤其是被經常稱為葉酸的維生素B9，在動物肝髒中的含量是玉米等糧食的十倍左右，這種元素對老人和孕婦有很好的營養價值。

如果我們想要補充維生素B12，還可以選擇吃魚肉。一方面吃魚肉不會讓我們的身體變胖也不會給心腦血管帶來太大負擔，另一方面，魚肉中含有非常豐富的維生素B12，比很多食物含量都高，這就會很好的幫助一些貧血的人改善身體健康。

當然，通過食用肉類來獲取維生素B也許并不适合于一些身材肥胖或者本身就有心腦血管方面疾病的人。因此我們接下來要介紹一些其他能夠幫助我們補充維生素B的食物。并不是隻有肉類和動物肝髒才可以幫助我們獲得維生素B ,很多蔬菜也含有豐富的維生素B。

首先，如果我們的身體比較缺少維生素B1，我們還可以通過食用牛奶、豌豆、糙米、燕麥、花生等食物來補充。為了補充維生素B2我們完全可以通過食用海帶、蘑菇、綠葉菜等植物來補充。而且，愈來越被我們關注的維生素B12也可以在一些豆制品或海帶中獲得。

維生素B這種營養元素和我們的身體健康有非常密切的關系，無論男女老少都需要每天攝入足夠多的維生素B。我們的身體一旦缺少維生素B族中的某一種項維生素就會出現各種疾病，因此，我們應該學會科學合理的補充維生素B，這樣才會身體健康。

讓我們的身體獲得充足的維生素B的最佳途徑，就是通過飲食獲得。通過上文的了解，我們知道不管是肉類還是水果蔬菜等食物都很有我們身體必需的維生素B。因此，我們應該注意每天飲食方面的營養搭配，不能挑食、偏食更不能為了減肥控制飲食。