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減肥的人，如果想要走捷徑，那你就會離減肥成功的目标越來越遠。

很多人希望自己能夠一夜暴瘦，為了自己能夠在短時間内快速地瘦下來，就會不斷地去尋找和嘗試一些不科學的減肥方法，比如：吃減肥藥，奶昔等等代餐食物。

結果花了一大堆錢不說，身材也沒有能夠瘦下來，反而讓身體的代謝水平受到破壞而下降，易胖體質光顧你，減肥的速度越來越慢。

其實，減肥是一場“持久戰”，想要減肥的速度加快，最先要做的并不是選擇減肥的方法，而是調整自己的心态。

如果你總是想要快速瘦下來，就會容易走減肥的彎路，影響減肥的效率。如果你短時間内暴瘦的話，這估計并不是什麼好事，因為身體健康容易出現問題。減肥的心态就是淡定，按照科學的方法來進行減肥。

而最簡單最科學的方法就是控制飲食和堅持運動，這兩個方面都能夠堅持做到的話，瘦下來是遲早的事，因為身體在改變的過程中也是需要時間的，并不是一運動就可以讓你瘦下來。

那麼，如何控制飲食以及如何堅持運動，也有不少人有疑惑。為什麼有的人說自己明明控制飲食了，也有運動了，但是減肥的效率還是很慢。也有的人說自己在控制飲食或者是堅持運動的過程中覺得很難，減肥為什麼那麼難，而增肥卻那麼簡單呢？

其實減肥并不是難，隻不過是你沒有學會科學的減肥方法，才會覺得減肥很難。我們來看看該如何控制飲食和堅持運動，這兩個方面做到了，瘦下來就是時間的問題了。

一、控制飲食

其實，控制飲食是有兩個含義的，第一個就是熱量的控制，第二個就是飲食結構。

首先，日常我們總是會吃一些高熱量的食物，比如紅燒肉，炸雞，火鍋等等高熱量的食物，從而導緻身體内部熱量堆積過多，轉化為脂肪就會讓身材發胖。

因此，日常飲食中控制熱量是關鍵。建議戒掉高熱量的食物，每天的熱量攝入控制為平時的80%，這樣可以讓你身體熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。

第二個就是改善飲食結構，比如南方人的主食是米飯，但是米飯屬于細糧，容易提高我們的升糖指數，導緻脂肪堆積的速度加快。

假如在我們日常生活中主食改成細糧和粗糧按照1:1的比例分配，這樣在一定程度上也控制升糖系數，因此飽腹時間，同時也補充身體所需要的提升，提升減肥速度。

此外，蛋白質的補充也很重要，減肥不是不能吃肉，肉類中含有身體所需要的蛋白質。對于減肥的人來說，多吃蛋白質的食物能夠有助于提高身體的代謝，從而加快身體的運轉，提高減肥的速度。

飲食原則，堅持三分主食和肉類，七分蔬菜，清淡飲食為主，以清蒸或者是水煮，或者是清炒的方式，可以控制每天的熱量攝入。

二、有氧運動 無氧運動

很多人都覺得自己很難堅持運動，其實這也就是你對抗自己的懶惰所做的選擇。如果你總是給自己的懶惰找借口，你是很難瘦下來的。

如果一開始你堅定你的内心，而不是三分鐘熱度。健身期間要入力量訓練，是為了讓你塑造身材，減緩肌肉流失，從而保持旺盛的基礎代謝，塑造一副易瘦體質。

堅持每天運動其實不難，比如每天20分鐘的力量訓練 30分鐘的有氧運動，就可以提升身體代謝，讓你快速瘦下來了。

如果你不想出門運動，其實很多燃脂動作都可以在家裡進行的。這6個動作幫你提高減肥速度，保持身材。

1、開合跳

2、高擡腿

3、深蹲跳躍

4、仰卧腳踏車

5、俯卧登山

6、保加利亞蹲

每個動作30秒，然後進入下一個動作，整套動作循環5-6次。