如果要練肌肉的情況下脂肪怎麼減-tft每日頭條

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減肥，你選對方法了嗎？你要知道：減肥的關鍵是減脂，而不是減重。隻有減脂不減肌，才能提升減肥成功率，讓你真正瘦下來。

如果要練肌肉的情況下脂肪怎麼減（學習這幾個方法）1

怎麼才能知道你減掉的是肌肉、廢物、水分還是脂肪呢？我們可以從體脂秤測量自身的體脂率情況。

女生的體脂率要控制在24%以下，男生的體脂率要控制在20%以下，身材才是标準的。減脂的同時，我們要提升肌肉含量，這樣才能提升基礎代謝值，打造一副真正的易瘦體質。

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想要提升肌肉含量，避免肌肉損耗，我們可以學習這幾個方法：

1、加入抗阻力訓練，

不要隻做有氧運動，我們一周安排2-3次力量訓練鍛煉全身肌群，可以提升肌肉維度，加強基礎代謝值。

我們可以從複合動作俯卧撐、深蹲、弓步蹲、山羊挺身等動作入手，每個動作進行4組，每組15次左右，可以激活身體肌群，讓你每天消耗更多卡路裡。

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2、注意蛋白質的補充，

不要過度節食、單一飲食，而要多吃一些高蛋白食物，給身體補充氨基酸，有助于肌肉的合成。

我們可以三餐适當吃一些雞蛋、奶制品、瘦肉、魚肉、蝦肉等食物，保持低油鹽烹饪，才能避免食物熱量飙升。

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3、控制有氧運動時長

有氧運動可以促進脂肪的分解，但是，長時間的有氧運動會造成肌肉的流失。我們要控制有氧運動時間在1個小時内，這樣可以燃脂的同時避免肌肉的分解。

此外，我們可以循序漸進提升運動強度，當低強度的訓練堅持一段時間後，可以改為中等強度的訓練，中等強度的訓練堅持一段時間後可以改為高強度訓練，這樣可以讓身體持續燃脂。

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4、每周放假休息1-2天。

健身可以提升活動代謝，強化體質，讓你慢慢瘦下來。但是，每天打卡的行為也是不可取的，我們要學會勞逸結合。

合理的休息，是為了在健身的路上走得更遠。健身不需要每天打卡，一周保持1-2天休息時間，給身體一定的修複時間，可以讓你第二周有更好的動力進行訓練。

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