瑜伽基本拉伸體式-tft每日頭條

仰卧伸展式是站立前屈的仰卧變體。這個姿勢可以充分拉伸腿筋肌肉。加強背部肌肉，核心，手臂和腳踝。

瑜伽基本拉伸體式（推薦一個拉伸極好的瑜伽體式）1

“Supta Paschimottanasana”這個名字來源于梵語。Supta意思是“斜躺”或“仰卧”Paschim指身體後面，uttana意思是“激烈的拉伸”，asana是體式的意思。

瑜伽基本拉伸體式（推薦一個拉伸極好的瑜伽體式）2

在這個體式中，練習者仰卧并折疊臀部，這樣直腿向上擡起并開始向前額下降，同時雙手抓住大腳趾。這是最溫和的前彎，非常适合背部有問題的瑜伽練習者。在這個體式中，地面形成了一個基礎，減輕了脊椎的壓力，并允許重力來加強拉伸。

瑜伽基本拉伸體式（推薦一個拉伸極好的瑜伽體式）3

體式詳解

瑜伽基本拉伸體式（推薦一個拉伸極好的瑜伽體式）4

要退出，首先，放下臀部。雙手放在膝蓋附近支撐，彎曲雙腿。最後，把你的手放在大腿後側，慢慢地把你的腳放回地面，然後伸直。

給初學者的提示

當從臀部開始彎曲時，在膝蓋靠近胸部後，可以放一個長枕、瑜伽磚，以支撐下背部和臀部。

瑜伽基本拉伸體式（推薦一個拉伸極好的瑜伽體式）5

如果你不能完全把腿放在腦後，不要強迫身體。開始時把腿擡高一半使用瑜伽帶，然後慢慢接近完整體式。雙腿保持在中間位置。

瑜伽基本拉伸體式（推薦一個拉伸極好的瑜伽體式）6

放置折疊的毯子，為頸部和肩胛骨提供緩沖。

如果不能把腳完全放在後面，在頭後面放一把椅子來放腳。

瑜伽基本拉伸體式（推薦一個拉伸極好的瑜伽體式）7

禁忌症

瑜伽基本拉伸體式（推薦一個拉伸極好的瑜伽體式）8

仰卧拉伸式是一個很好的體式，可以集中拉伸、加強和調節整個腿的背部。在這個體式中，你的整個下半身都受到了關注，而你的背部肌肉和核心肌肉則保持着你的姿勢。因此，你的整個身體同時得到刺激和參與。