太極拳24式自學? 馬義松傳統太極拳 2022-1-6-16:56現在學習太極拳的越來越多，對于沒有接觸過太極的人來說，作為選擇太極拳運動健身養生的方式，那麼就應該從零開始學起，選擇一個明白的老師隻有學好了基礎，才能循序漸進，逐步取得更大的進步!，下面我們就來聊聊關于太極拳24式自學?接下來我們就一起去了解一下吧!

太極拳24式自學

馬義松傳統太極拳 2022-1-6-16:56

現在學習太極拳的越來越多，對于沒有接觸過太極的人來說，作為選擇太極拳運動健身養生的方式，那麼就應該從零開始學起，選擇一個明白的老師。隻有學好了基礎，才能循序漸進，逐步取得更大的進步!

無極樁

剛剛開始練習和練習日久的太極拳者，都要堅持練習無極樁來掌握和提高太極拳。

首先将雙腳分開要與肩同寬，将你的雙膝微微彎曲，身體的重心放在兩條腿上;将雙手就到胸前微微彎曲手臂，手指呈自然裝展開，手指指尖相對，手掌掌心向裡呈現抱球狀，兩眼注視雙手。姿勢高低可根據體質和腿部力量自行掌握，通過練習下部力量增加穩實，周身内勁飽滿，站樁日久丹田之氣充足。

開合樁

在無極樁姿勢的基礎上，兩手臂作稍向外棚開和稍向内收合的練習。初學者必須自然呼吸，站樁或者太極拳日久時可以配合調息法練習，開時為吸氣(小腹鼓起);合時為呼氣(小腹内收)。初練時呼吸應力求自然暢通，不要勉強憋氣。當練久之後，可以加大呼吸程度，擴大充氣量。

升降樁

預備時，身體自然正直，兩腳開立，頭正懸頂，下颏微收，肩臂松垂，兩手輕貼大腿外側，眼向前平視。這時體松心靜、排除雜念、精神集中、呼吸自然。動作時，兩手緩緩向前平舉至肩高，同肩寬，兩肘微下垂，手指微屈，指尖向前，手心向下，眼看兩手方向。

練功日久着才可以配合調息練拳（初學必須自然呼吸），這時為吸氣(小腹内收，意由丹田提氣上升，貼于脊背)。用意不用力，自然穩重，此為“升”式。當兩手臂升至肩高時，轉為下落，兩手按至腹前，手心向下，微微下塌，舒指展掌，眼看前下方。

這時為呼氣(小腹鼓起)，氣沉丹田，此為“降”式。這樣兩手臂随兩腿的屈伸，做前平舉和下按的反複練習即為“升降”練習。姿勢的高低可根據體質情況和腿部力量自行掌握。

初練時呼吸應力求自然暢通，不要勉強憋氣，久練後可以逐漸加大呼吸量。如兩手升至肩高，吸到極點不能再吸時，改為呼氣。同樣兩手下按，呼氣到極點不能再呼時，改為吸氣。一升一降為一次練習。初練時，可做3-5次，久練後，練習的次數可逐漸增加。

虛步樁

首先身體立正真好，身體的重心移到右腿上，并将右腿微微彎曲，左腿向前邁出半步用腳跟點地将腳尖翹起，然後将左膝微微彎曲的同時将雙手舉向前放，将左手上舉同鼻子高度，右手放于左邊肋骨的下方，雙手手指微微彎曲，自然分開，掌心斜相對，指尖均朝前上方，眼看左掌方向，如同左琵琶式。

此式要求頭頂端正豎直，下颏微收，沉肩垂肘，寬胸舒背，松腰斂臀，上體正直，左掌與左腳尖、鼻尖三尖相對。上肢的肩、肘、手與下肢的胯、膝、足均一一相合，即肩與胯合，肘與膝合，手與足合。精神集中，思無雜慮。用意行氣，氣一吸貼于脊背，一呼沉于丹田，周身務求自然，不用拙力，兩腋虛空，兩手臂用意内合。

練習該樁步，每次練習不論時間長短，但要持之以恒，對于人體内部，意氣及周身内勁及腰腿功夫的增長，都有很大促進作用。此勢包含有太極拳十三勢中的前進、後退、左顧右盼、中定以及攻守等勢，所以在太極拳中極為重要。此勢還可以左右勢進行交換練習，練習時間的長短及姿勢的高低，因人而異。

預備式

身體自然直立，兩腳跟并攏，腳尖稍外展，兩手背分别貼附後腰兩側，手心均朝外，目前平視。