健腹輪正确教學-tft每日頭條

健腹輪是一種結構比較簡單、使用起來比較方便、健身效果比較顯著的器材，但想要學會怎麼正确使用還是需要花費一番功夫的。其實正确使用健腹輪需要關注很多的細節，隻有這樣才能起到事半功倍的健身效果。這就讓你了解一下健腹輪正确使用注意事項。

健腹輪正确教學（健腹輪的正确使用）1

1、首先我們得從跪姿動作開始，你的雙膝要着地，将健腹輪拿到手裡。接着，吸氣，讓自己的背部呈一定弧度，一直彎曲到最大程度，盡最大能力繃緊你的臀部還有收緊下巴。讓你的臀部(和大腿)保持和地面垂直狀态。在這樣的動作中，你的臀部肯定不能往後撅得太高，或是背部往下凹陷太大。

慢慢把身體向下降，在身體達到地面前保持用力将整個訓練動作控制。

健腹輪正确教學（健腹輪的正确使用）2

2、我們可以讓身體在力量的全程控制中下降，在下降到地闆的整個過程中，都務必要保持用力緊張。也别在一開始訓練健腹輪時，就讓下降的過程出奇地慢，你會很快覺得疲勞，甚至在到達地面前就運動受傷。可能在下降的過程中你的訓練夥伴提着一個寬腰帶綁縛在你的腰臀下方，進行運動保護，能非常好地避免你運動過程中失控。

假如你的訓練夥伴可以用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀那裡，那麼也許可以更好地避免你動作失控。我自己買的【西屋健腹輪】就有刹車距離，我自己身高差不多剛好，不會砸下去。

健腹輪正确教學（健腹輪的正确使用）3

3、在運動的過程中務必要注意你的背部别往下凹陷。背部保證略微的弧度，或至少保證背部保持在一種平直的狀态。假如你不可以保證動作的準确性，那麼你也許會傷害到自己的下背部，你并沒為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好準備。

健腹輪正确教學（健腹輪的正确使用）4

别撅起臀部!

别讓你的背往下凹陷!

4、在向下運行的時候，盡最大能力讓你的胸部觸地，接着努力讓背部稍微呈弧形彎折，同時手臂保持緊張。當自己的身體沒達到頂部的時候，别呼氣，另外，更難的地方在于呼氣與貼近地面時的休息。

健腹輪正确教學（健腹輪的正确使用）5

5、假如你非常難收縮健腹輪将身子支起，那麼就一直努力将自己的手臂往前延伸，并且被動地将這種狀态保持住，或你隻做到健腹輪半程動作也是沒問題的。還好我的西屋健腹輪有折自動回彈功能，會增加一點回彈力，幫助起身，有助于完成動作。