青少年是祖國的未來和民族的希望。近年來，由于生活方式的變化和不良用眼習慣的影響，我國青少年近視率居高不下、不斷攀升，近視低齡化、重度化日益嚴重，已成為一個關系國家和民族未來的大問題。

作為兒童青少年視力保護守護者的瞳康科技本期為大家推送教育部發布的《中小學學生預防近視眼基本知識與要求》，預防近視科普知識，幫助青少年掌握愛眼、護眼技能，保護視力健康，提升青少年的健康素養水平。

近視是屈光不正的一種。表現為能看清近處的東西，看不清遠處的東西，是由于進入眼球的光線不能聚焦在視網膜上，而是落在視網膜前面導緻的。不良的視覺環境，讀書寫字時光線不足，近距離用眼時間過長，讀寫姿勢不正确等是造成近視發生或發展的重要原因。

瞳康科技提醒您保護視力、預防近視，必須了解預防近視眼的基本知識，樹立愛眼、護眼意識，養成良好的用眼衛生習慣。

一、保持正确讀寫姿勢

1. 讀書寫字身體要坐正，保持眼睛與書本距離為33-35厘米左右（一尺）、胸前與桌子距離應約一拳、握筆的手指與筆尖距離應3厘米左右（一寸）。

2. 寫字時執筆角度要合适，用鉛筆、鋼筆寫字時筆杆與紙面的角度在40-50度之間，用毛筆寫字時力求筆杆直立。

3. 不歪頭或躺着看書，不走路看書，不在晃動的車船上看書。

二、選擇良好的用眼視覺環境

（一）讀書寫字視覺環境要求。

1．讀書寫字時要有充足的光線，窗戶光線及台燈燈光要從左前方射來。不要在過亮、過暗的光線下讀寫（如太陽直射光線下、傍晚光線不足時）。

2．盡量不用鉛芯過細的筆寫作業，鉛芯要軟硬适中，作業用紙要潔淨，書寫字體不要過小。

3．選擇适宜的桌椅讀書寫字，書桌高度以到上腹部附近為宜。

（二）看電視的視覺環境要求。

1．看電視時，人與電視機應保持三米以上距離（或保持電視畫面對角線5倍以上距離）。

2．電視屏幕的高度應與看電視人的視線平行或稍低一些。

3．電視機要放在背光的地方。

4．電視的光亮度要合适，不能過亮或過暗。

（三）操作電腦視覺環境要求。

1. 電腦屏幕最好背向或側向窗戶，避免出現反光現象。

2. 電腦操作台應低于一般課桌的高度，座椅最好高低可調。電腦屏幕中心應與胸部在同一水平線上。

3. 電腦屏幕與眼睛之間距離應不低于50厘米，視線應略低于平視線10-20度。

4.電腦操作間的光線不應太弱或太強（12平方米的房間安裝一盞40瓦日光燈即可達到所需的照度）。

三、養成良好的用眼衛生習慣

1．連續近距離用眼時間不能過長，應控制在40-50分鐘。課間休息時要注意放松眼睛，應到教室外活動或憑窗遠眺或閉目養神。

2. 看電視或操作電腦時間不能過長。連續看電視或操作電腦40-50分鐘左右，應休息一下眼睛，或閉目養神或做眼保健操，也可到室外運動或向遠處眺望。

3. 不玩或少玩遊戲機。偶爾玩一下時要注意眼睛與遊戲機的距離不能太近，持續時間不要超過半小時。

四、堅持做眼保健操

1. 每天上下午要做一次眼保健操。

2. 做眼保健操應注意雙手幹淨，做到穴位準确、手法正确、力度适當。

五、保證睡眠、均衡營養、加強鍛煉

1. 睡眠要充足，保證眼睛得到充分休息。小學生每天睡眠10小時，初中學生9小時，高中學生8小時。

2．不挑食、不偏食，均衡飲食，保證營養全面。

3．多吃蔬菜瓜果，常吃富含維生素A食品（如胡蘿蔔、菠菜、動物肝髒、杏、枇杷等）。

4. 多到戶外活動，多參加球類運動、多觀察樹木花草，多享受大自然的青山綠水，使眼睫狀肌得到放松。

六、定期檢查視力，配戴合适的眼鏡

1. 每學期要檢查兩次視力，出現視力下降時，要盡快到醫院眼科做進一步的檢查。

2．如果确認已患近視，要及時到醫院驗光配鏡。不要到不正規的眼鏡店配鏡。不追求過高的矯正視力，矯正視力達到5.0即可。

3．不要互相借戴眼鏡。每個人的屈光度數、瞳孔距離不相同，互相借戴眼鏡會出現眼疲勞等症狀，影響視力，有害無益。

4．16歲以下的兒童少年配戴隐形眼鏡要慎重。

孩子眼睛明亮

世界才有希望

一個孩子 一次童年 一雙眼睛

别讓孩子因近視留下遺憾

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