生活中有許多的超重的朋友，為了減脂減重，往往都會選擇進行運動鍛煉加飲食控制的方式來減輕體重，而其中以有氧慢跑的方式來消耗身體内多餘的脂肪的效果最為顯著。

但是由于生活和工作的方式不同，大家都會選擇不同的鍛煉時間，有人會選擇早上起床的時候進行晨跑，有人會選擇在下班傍晚進行夜跑，那麼就會有許多新手跑友或者減肥跑友的提出疑問，到底是夜跑好，還是晨跑好，那個減肥的效果更好。下面就聊一聊晨跑和夜跑的好處和壞處。

一，晨跑的優點在于：人體經過了一夜的身體代謝，體内食物和能量的消耗也基本差不多。需要食物來補充能量，這個時候空腹慢跑會更有效地消耗身體内的脂肪，并提高一天的基礎代謝能力，清新的空氣，使人心态放松。運動不過量的情況下，可以保持一天的精神充沛，在時間和身體允許的情況下，晨跑是一個不錯的鍛煉時間。

需要注意的是早上起床的時候，人體的各項機能還處于休眠狀态，還沒有激活身體的機能，如果馬上就進行劇烈的運動，除開身體不适之外，很有可能也會造成身體受傷。所以在進行晨跑的時候，一定要充分地進行拉伸等熱身運動，喚醒身體機能，進入到最佳的适應狀态後，再來進行慢跑，然後在逐步的提高配速。

第二條要注意的是，由于是經過一夜的消耗，空腹運動非常容易引起低血糖的狀态，所以在晨跑的時候，盡量不要空腹跑步，可以在跑步之前喝上一杯水，或者吃一點餅幹等等，能保證基本的能量供給就可以了。慢慢養成每天能在晨跑前身體能定時排毒最好，然後再進行晨跑，這樣減肥的效果也許更好一點。跑後要及時吃早飯，可以選擇雞蛋，燕麥啊等等高蛋白的食物，進行身體能量補充，提高基礎代謝和脂肪代謝能力，這個非常重要。

二，夜跑的優勢在于，生活中很多人由于工作和生活的原因，不适合晨跑，所以跑步鍛煉的時間隻能選擇夜跑，人體經過了一天的代謝消耗，夜跑也自然有助于脂肪的消耗。但是相對于大多數人來講，由于一天的生活飲食習慣的不同，攝取量的不同，三餐的時間也不同，所以身體的代謝和脂肪的代謝消耗對每個人來說是不一樣的。但總體來說肯定比晨跑效果要差那麼一點點。

夜跑的減肥效率雖然要稍差，但夜跑由于時間和環境的優勢。還是得到許多人的青睐，建議是夜跑的時間選擇是在晚飯後的半個小時左右到睡覺之前的兩小時内進行。注意四季天氣的變化，選擇比較合适的運動衣服和跑鞋。特别是春秋之際，溫差較大，要注意防寒防暑。

夜跑後身體會分泌多巴胺等物質，減壓的同時也極易使身體和精神亢奮，要注意拉伸放松，可以沖個熱水澡，促進身體的血液循環。身體充分放松，從而有一個好的睡眠質量。

綜合上面所說，晨跑要比夜跑，相對減肥來說更有優勢。在減肥減脂的同時，可以提高一天的工作效率，注意運動的方式同時，也要做好跑前熱身和跑後拉伸，選擇适合的你自己的鍛煉時間和鍛煉方式，在加上嚴格的飲食管理，二三個月就會收獲一個不一樣的自己。