擁有高質量的睡眠是正确保養身體的一種表現，其實人體一生将近1/3的時間都是在睡眠中度過的，如果擁有一個好的睡眠，身體各個髒器組織才能得到良好的修複，是維持機體健康的前提。

但是現在很多人卻存在睡眠困擾，每每睡到淩晨兩三點的時候，便會自動醒來，長期如此勢必會造成精神萎靡不振，導緻工作和學習效率降低，甚至影響健康。

隻有找到其背後的原因，才能避免對健康造成隐患，采取積極的改善措施，讓身心放松，保持健康，提高睡眠質量，再也不會睡到淩晨兩三點自然醒來。

有統計發現，近幾年我國失眠障礙的發病率呈現明顯上升的趨勢，流行病學研究顯示失眠已經成為神經科門診的第二大疾病，僅次于頭痛。

失眠确實身邊的人甚至很多人都親身經曆過，更甚至有人描述每三個人中就有一個人深受失眠困擾，那麼究竟哪些人更容易被失眠盯上呢？

1、工作壓力大

長時間從事腦力勞動者更容易出現失眠的困擾，因為這類人長期承受工作壓力大的困擾，情緒神經緊繃，即便是晚上躺在床上，精神也處于高度緊張狀态，得不到放松。

即便是睡着，也是處于淺度睡眠而且容易驚醒，第2天醒來，甚至都懷疑自己究竟有沒有睡着。對于這類人群，建議學會放松身心，适當調整心态，萬事看開順遂，不要因為小事斤斤計較。

2、嗜睡人群

生活中有一部分人，無論是白天還是晚上都喜歡睡覺，也就是嗜睡導緻睡眠生物鐘被打亂，白天睡得多，自然晚上也就睡不着了。

3、睡前玩手機

手機已經成為生活中不可或缺的一部分，但也是影響一個人睡眠質量的罪魁禍首之一，很多人晚上睡覺之前喜歡玩手機，玩着玩着便忘卻時間，讓精神處于興奮狀态，睡眠質量下降，最容易出現失眠。

4、情緒波動的人

情緒波動較大容易受外界刺激，喜怒無常，患得患失，像這類人群也容易出現睡眠障礙，深受失眠困擾。

5、謹小慎微的人

一般這類人群做事墨守成規，中規中矩，希望所有的事情都按照自己計劃的進行，如果稍有差池，便會引起強烈的情緒反應，甚至憂心傷神，晚上翻來覆去無法入睡。

6、心胸狹窄的人

心胸狹窄的人嫉妒心強，喜歡鑽牛角尖，特别愛報複，隻要生活中有些事不如意便心裡不平衡，造成沉重的心理負擔，徹夜難眠。

7、自卑的人

研究發現自卑的人也容易被失眠困擾，因為萬事喜歡與别人計較，自信心不足，做事優柔寡斷，對每件事都思慮過重，反而容易失眠。

1、肝火旺盛

總是在半夜兩三點醒來，需要警惕是肝火旺盛的原因，部分人平時總是熬夜晚睡，而且經常進食有損健康的食物，造成肝功能下降，誘發肝火旺盛。

肝火旺盛影響正常睡眠，因為夜間肝髒仍處于排毒狀态，所以容易驚醒。因此生活中如果你也有這種情況，需要警惕是肝火旺盛的原因。

2、神經衰弱

總是在半夜兩三點醒來，也可能是神經衰弱的原因，平時壓力大，睡覺不踏實，總是受某些事情的影響，導緻精神高度緊張，容易在半夜醒來。

這種情況常見于腦力勞動者，腦部神經處于緊繃狀态，需要及時針對神經衰弱展開治療，避免半夜兩三點頻繁醒來降低睡眠質量。

3、壓力過大

總是在半夜兩三點醒來，也可能是壓力大的原因，很多年輕人平時工作壓力大得不到釋放，若不注意調節，便會降低睡眠質量，導緻腎上腺素分泌量增加，使大腦處于興奮狀态。

所以平時在夜間總是兩三點醒來的話，需要警惕，是因為壓力過大引起的，應注意調節轉移注意力，釋放壓力，這樣才能避免對健康造成威脅。

4、腸胃功能下降

生活中很多人存在脾胃功能下降的狀況，出現不良症狀，像半夜頻繁醒來，脾胃功能下降，睡前胃中仍然有食物堆積，沒有及時消化掉，可能是腸胃處于忙碌的狀态。

導緻大部分的血液集中到腸胃用于食物消化，在此狀态下自然會影響睡眠質量，甚至導緻失眠困擾。

想要避免失眠，首先要避免誘發因素，比如避免壓力過大，睡覺時營造舒适的睡眠環境，糾正不良的睡眠習慣和睡覺姿勢等等，适量的運動有助改善睡眠狀态。

當然如果是因為神經障礙或者其他疾病導緻的，就應引起重視積極對疾病做出準确治療，才能避免失眠的困擾。

1、睡眠的用具

從古至今很多人講究睡覺的姿勢，其中就包括睡覺時的朝向，人睡覺時頭北腳南，這樣才能讓機體不受地磁的幹擾，此外還有床墊一定要舒适，再就是被褥的清潔衛生工作等等，這些都會影響睡眠質量。

2、睡眠的姿勢

每個人睡眠姿勢不同，有的人喜歡平躺，有的人喜歡側卧，所以對存在睡眠困擾的人，不妨試着調整一下睡眠姿勢，比如心髒不好的人可以右側躺，避免壓迫心髒，總而言之怎樣舒适怎樣睡。

3、睡眠的時間

睡眠時間盡量保持在7~8小時，但并不一定每個人都是如此，比如一些特殊工作崗位的人，比如醫生或者護士，再或者是需要倒班的工人等等，都很難按照正常人的休眠時間。

所以完全可以根據自身的狀況來休班來調整睡眠，無論怎樣都是以健康為目的，隻要習慣，便能維持良好的睡眠。

4、睡眠的環境

再就是睡眠環境也是影響睡眠質量的一大因素，炎熱的夏季，人們喜歡開空調，而在寒冷的冬季則要在暖氣房裡度過，總之要在舒适溫暖的環境下，這樣也是睡眠的重要因素。

再就是房間周圍的環境，如果處于火車站或者飛機場旁邊的話，這種聲音在一定程度上也會影響睡眠。