減肥避開2個誤區堅持4個方法-tft每日頭條

原創内容，擅自搬運者必究！

很多女生不是在減肥，就是在減肥的路上，減肥是為了收獲一副好身材，這樣可以穿上更多好看的衣服，有效提升魅力指數，人也會更加自信。

減肥避開2個誤區堅持4個方法（為什麼減肥屢屢失敗）1

身材臃腫的人，看起來會顯得油膩、臃腫，身體機能老化速度也會更快。如果你想要50歲後保持30歲的身體狀态，那麼一定要加強飲食管理跟堅持運動鍛煉，這樣才能有效預防肥胖，同時保持年輕的身體機能。

對于本身就肥胖的人，需要花費更多的時間跟努力，才能讓身材瘦下來，恢複苗條的身材。

減肥避開2個誤區堅持4個方法（為什麼減肥屢屢失敗）2

在減肥的過程中，很多人無法保持足夠的自律，導緻減肥失敗，身材無法瘦下來。想要提升減肥成功率，我們一定要注意以下幾點，才能讓你成功瘦下來。

第一點：學會健康飲食，而不是過度節食

減肥不是讓你進行極低熱量攝入，而是要遠離各種過度加工、高熱量的垃圾食品，多吃一些天然、低卡的食物，用清蒸水煮的方式代替煎炸、紅燒的食物。

三餐要規律，不要跳過任何一餐，補充足量的高纖維蔬菜，少吃一些肉類食物，飯吃八分飽，細嚼慢咽，不要吃撐自己，這樣可以不知不覺控制熱量攝入，不用餓着自己，也能讓你慢慢瘦下來。

減肥避開2個誤區堅持4個方法（為什麼減肥屢屢失敗）3

第二點：選擇适合自己的運動

我們要主動參與健身鍛煉，來提升身體的熱量輸出。運動的選擇應該從自己感興趣的入手，或者從低強度的運動開始，比如慢跑、有氧操、廣場舞等運動，循序漸進提升訓練強度，或者更換燃脂效率更高的運動（跳繩、開合跳、變速跑等），這樣才更容易堅持下來。

你還可以加入力量訓練，比如深蹲、俯卧撐、山羊挺身等複合動作鍛煉身體肌群，這樣可以提升肌肉含量，有效提升身材比例。

健身不要三天打魚兩天曬網，而要保證打卡次數，每次健身的時間要堅持半小時以上，每周打卡4次以上。

減肥避開2個誤區堅持4個方法（為什麼減肥屢屢失敗）4

第三點：保證充足的睡眠

一個人每天的睡眠時間在8小時左右，規律作息有助于身體機能的修複，促進瘦素分泌，白天身體可以更加高效地運轉，可以減緩身體老化速度。

睡前可以泡腳20分鐘，可以促進血液循環，提升睡眠質量，深度睡眠狀态可以讓身體分解更多脂肪。

減肥避開2個誤區堅持4個方法（為什麼減肥屢屢失敗）5

總結：

減肥不能急于求成，而要保持足夠耐心，堅持2-3個月時間，這樣才能見證身材蛻變，提升減肥成功率。