“李哥,站了那麼久崗,累壞了吧。”
“可不是嗎,我這膝蓋最近這幾天,又疼起來了。”
“您那個膝蓋可是老毛病了,我最近看到篇推文,講得可好了,我這就分享給您,你趕緊看看吧。”
骨關節炎
在正常平衡的情況下,腿并不會保持筆直,而是有一個小的曲度。如果想要站得筆直,大腿前方的肌肉就會努力收縮,去對抗後面的肌肉。當我們的肌肉力量不夠時,就會造成關節運動不協調。
膝關節軟骨病變原理
當肌肉力量下降,關節不協調運動,軟骨就會出現一些不可避免的勞損,這也是導緻骨關節炎的一個重要因素。
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膝關節肌肉訓練
腿部肌肉牽拉練習
半月闆損傷
攀爬是不利于膝關節健康的動作。在向上爬的時候,髌骨會承受很大的壓力,而在向下爬的時候,半月闆則很有可能受到損傷。
半月闆損傷的機制
如果肌肉力量不足,導緻關節的運動不協調,半月闆就可能會損傷開裂,甚至斷裂。
專家提醒:半月闆的損傷在臨床上有一個很獨特的現像,就是“關節交鎖”,也就是膝關節突然地卡頓,導緻腿部沒法動彈。
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膝關節半月闆損傷自測方法
鴨子步
對于有半月闆損傷的人群,就建議不要繼續爬上爬下了。但如果是有職業需求的特殊人群,專家特别給出兩個建議:
1、根據關節疼痛程度的不同佩戴護膝,以達到保護膝關節的目的。
2、做增強膝關節相關肌群力量的鍛煉,讓肌肉更有力量,可以有效的保護膝關節。
02
膝關節肌肉力量訓練
多角度等長收縮練習
膝關節損傷發炎
從現代科學的角度,受風、着涼,并不是導緻膝關節疼痛的原因,隻有膝關節受到損傷,出現炎症後,才會出現疼痛。寒冷隻是疼痛的誘發原因。
專家提醒:護膝雖然可以有效的保護我們的膝蓋,但是在天氣熱起來的時候,護膝的包裹很容易讓人出汗,汗液的流失會帶走溫度,反而會導緻關節部分的發冷,進而誘發關節的疼痛。
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保護膝關節鍛煉三
大腿與臀部肌肉鍛煉
健康之路
《走近你·守護你》(下)
播出時間:5月3日 18:05
來源: 央視科教
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