減肥前期為什麼會增胖-tft每日頭條

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每個減肥的人都希望短時間内暴瘦下來，收獲一副理想的身材。但是，真正的減肥過來人告訴你：減肥不能急于求成，而要保持足夠的耐性。

網上各種暴瘦的減肥方法大都是不靠譜的，不要聽信蘋果代餐，不吃主食、催吐、減肥藥、流汗減肥等比較極端的方法，這些方法并不能讓你真正瘦下來，反而會傷害身體健康。

減肥前期為什麼會增胖（減肥速度太快身材容易反彈）1

有的減肥方法雖然可以真的讓你短時間内體重暴跌，但是，這也會打亂身體的代謝平衡，導緻激素分泌紊亂，出現貧血、肌肉流失、脫發、皮膚松弛等問題。

而快速瘦下來的身材，往往不易持久，因為身體細胞是有記憶功能的，脂肪代謝周期在3-6個月左右，短時間暴瘦下來後，身體無法記憶新的體重跟身材，當你停止減肥後，你的身材就會在短時間後有反彈複胖回來。

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因此，減肥要選擇正确的方法，同時保持足夠的減肥周期，減肥後也要保持一定的自律跟耐性，才能維護住好身材，降低複胖幾率。

減肥期間，我們要控制合理的減重速度，一周減重速度不要超過2斤，一個月減重速度不要超過10斤。

減肥期間，我們要避免過度節食，否則身體會發現能力攝入的異常，會主動降低基礎代謝，導緻易胖體質光顧你。

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建議：每天的熱量攝入值不要低于1200大卡，減肥期間，你的熱量攝入可以比平時降低300-400大卡左右即可，可以嘗試合理的熱量缺口。

此外，單一飲食也是不可取的，多元化飲食才能補充身體所需營養，保持足夠的代謝動力，健康地瘦下來。

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我們還可以通過健身鍛煉提高身體的活動代謝，比如有氧操、跑步、遊泳、爬山等運動可以促進脂肪的分解，減掉身上多餘贅肉。

但是，你不能單純地進行有氧運動，建議在有氧運動減脂的同時，多做一些抗阻力訓練提升肌肉維度，比如俯卧撐、深蹲、引體向上、分腿蹲、推舉等動作，這樣可以避免肌肉流失，肌肉的生長可以提升身體基礎代謝值，同時減緩減重速度，有效減低發胖幾率，維持住減肥後的身材。

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減肥成功後，不要放縱自己，你要定期測量體重，這樣可以監督自己的身材，及時調整飲食跟運動計劃，這樣才能遠離發胖困擾。