大家平時睡覺可能都有做夢的習慣，隻不過每次醒來，都忘記了之前的夢境。那麼有沒有一種辦法可以讓人記住自己的夢，又或者直接控制夢境呢？這就要追溯到一個十分複雜的概念了。要讓人控制夢境，做自己睡夢中的主宰者，那這會對身體有危害嗎？

本期子牙童趣科普館就來教大家如何控制夢境。

關于夢的研究，從我們中國古代的莊周夢蝶和周公解夢，到世界近代弗洛伊德的《夢的解析》，許多學者貢獻了其卓越的思想。而回歸到夢這一概念，弗洛伊德說過，夢，既真實，又虛幻，這屬于心理，還是想象，人們還不能解釋。

做夢，它的素材都來自于我們正經曆的現實生活，可卻被混亂地組合在一起，我們完全處于被動的狀态，以至于我們完全不知道這是夢境還是現實，當醒過來的時候，卻又都忘記了。這讓人難免懷疑，夢真的是虛幻的嗎？

它會不會是所謂前世的記憶，又會不會是現實世界裡某種神秘力量在操控我們的大腦呢？

這樣一想，實在有點恐怖了。但仔細一想，既然夢境裡的影像、聲音、思考都來自于我們自己，那我們隻要在睡夢中保留一定的意識，不就能控制夢境嗎？這一說法看似矛盾，卻有一定的理論依據所循。

這種在夢境中保留意識的夢，叫做清醒夢，又叫清明夢，最早由荷蘭醫生凡·伊登在1913年提出。在清醒的狀态下，做夢者可以在夢中擁有清醒狀态下的思考和記憶能力，部分的人甚至可以使夢境中的感覺真實得跟現實世界并無二樣，但卻知道自己身處夢中。

在各個學科領域，如心理學、哲學、人類學等，都有清醒夢的相關研究。不過大衆還是認為清醒夢處于超心理學的範疇，這裡又要引申一個概念，什麼是超心理學。超心理學不同于心理學，它又别名靈魂學、心靈學，或許是因為都是研究一些不能被科學證明的東西吧，它是不被主流科學界承認的學科。

那麼說回我們今天要說得清醒夢，接下來就教大家，怎麼才能進入到這樣一個夢境裡。首先，想要做夢就得有睡眠，國際睡眠醫學學會将睡眠分為五個階段，分别是入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速眼動期。

快速眼動期也稱為“REM睡眠”，在這個時期裡，眼球會呈現快速跳動的狀态，如果在這個時期醒過來，你會清楚的記得剛剛自己在做夢，因此第五個睡眠時期是專家研究夢境的重點，它也是睡眠最淺的一個時期，如果我們要做清醒夢，也需得選擇在這個時期裡。

成人的REM睡眠一般會發生4-5次，第一次REM睡眠是在入睡的70分鐘後，之後便是數個90分鐘的周期。因此，想要做清醒夢，我們必須找到屬于我們自己的REM睡眠時間，然後不斷給自己灌輸我在做夢的思想，使自己在睡夢中保持獨立的自我意識，這樣的想法多了，它便也會追随我們至夢境中，這就來到了醒夢和控夢的階段。

醒夢看似簡單，但其實也很複雜。心理學家斯蒂芬·拉貝格提出了一個記憶術歸納法，是一個比較有效的辦法。它分為五步，第一步是在入睡前定一個五小時的鬧鐘，因為在你入睡五小時後，極大可能在REM睡眠中。

那麼鬧鐘便可以在這個時候喚醒你，使你有了自我意識的清醒；那這就來到了第二步，在鬧鐘醒來後，你要努力回想自己剛剛做過的夢，任何細節都别放過，還可以将其記錄下來。

第三步，你需要躺下，然後在腦中植入你在做夢的信念；第四步，想象自己回到了之前的夢境裡，記住之前夢裡的細節，重複之前的細節；第五，重複第三步和第四步直到自己睡着。

當你種入自己在做夢這個信念，在你腦海中就會被反複提起，那就算在夢境中，它也成為了你夢境的一個素材。不過這也是因人而異，有的人可能需要幾天才能醒夢，而有些人可能需要很久，還有些人可能沒有變化，這取決于你回想夢境的感受程度和信念的深刻程度。

在你意識到了自己在做夢的時候，那便是清醒夢了，在這個時候，你需要注意，千萬不能過于緊張，而導緻自己過早醒來，我們需要做的是加強在夢裡的自我意識，可以用各種方法來證明自己是不是在夢境。

比如“土辦法”，掐自己一把或者咬咬手指頭，看看自己是否有痛感。在醒夢和驗夢過後，你就可以為所欲為的控制夢了，你将開啟一個暢快無比的夢境，這裡的一切由你主宰，你完全可以憑借想象力創造出一個屬于你自己的世界。

你甚至可以做各種超自然的舉動，例如飛，你可以飛出地球，飛出宇宙，飛向未知，體驗一下這虛無的感覺，這樣看起來，控夢的狀态倒有點像是靈魂出竅了。這個時候，我們難免會迷惘，就像莊周夢蝶一樣，這是在夢境裡還是現實裡？

諾蘭導演的電影《盜夢空間》裡，有一個神秘的陀螺，如果陀螺一直轉下去，那就證明你在夢裡。既然如此，我們在控夢的過程中，也需要一個“陀螺”，來提醒自己時時刻刻都在夢中，要不然一時控夢一時爽，這若要是醒不過來了，那不就完蛋了嗎！

并且如果你長期做着清醒夢，你經常在現實和虛幻來回踱步，你的大腦認知将會産生混亂，分不清什麼是現實什麼是夢境，這就會産生夢中夢和多重夢，即在夢裡醒過來。這種體驗很神奇，仿佛自己陷入了循環，陀螺将會一直循環下去。

但這絕對不是什麼好事，大多數控夢者都被其深深地困擾着，因為夢中夢會使你困在自己的夢境中，當你真正醒來，卻又不敢相信這是真實的世界，等到第二天你再入睡的時候，必然會對這種夢中夢産生恐懼，那這所謂的清醒夢，就變成了難以脫身的噩夢。這聽起來，像極了我們中國古代修仙傳說中的“走火入魔”。

因此，即便我們學會如何進入清醒夢，也要控制進入清醒夢的時間次數，畢竟陷入噩夢之中也會對我們身心健康産生影響，并且，一夜無夢才是最好的睡眠，畢竟我們疲憊了一整天，到了夜晚，所思考的不應該是如何控制自己的夢境，而是好好的休息，至于清醒夢的研究，還是交給專家去做吧！

電影《盜夢空間》裡有一群造夢師，他們靠着制造夢境，再到别人的夢境裡去竊取機密，那麼我們現實中會有這麼一天嗎？這就不得而知了，畢竟在學術研究領域，心理學可是排外的，科學上對于精神力的研究也是少之又少。

好了，本期文章到這裡就結束了。您對清醒夢有什麼看法呢？歡迎在評論區說出你的答案。如果你喜歡我的文章，請關注我，為我點贊并轉發，你們的每一次支持，都将是我做出更好文章的動力。