每天跑步5公裡是健康跑嗎-tft每日頭條

“生命在于運動”，是法國思想家伏爾泰的一句名言，一語道破了生命的奧妙，揭示了生命活動的一條規律。

衆所周知，運動給人帶來的好處頗多，如強健體格、促進新陳代謝、提高心肺功能等。

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每天早上六點半之後，正是俞敏洪的晨跑時間，2公裡左右，每天雷打不動；傳說中蘋果CEO庫克，才是那個真正見過“淩晨4點洛杉矶”的人，每天4點鐘起床後就馬上開始晨練。

一衆的商業大佬除了馳騁于商場，共同的愛好都是運動。而堅持運動，确實能給身體帶來一系列的好處。

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堅持運動的好處

1.提高身體免疫力：通過鍛煉能夠促進身體各系統的血液循環，能夠增加肌肉的耐力，提高皮膚的防禦能力，有助于身體免疫能力的提高，可以有效預防常見疾病。

2.改善睡眠：通過鍛煉身體，可以緩解精神緊張，去除神經上的疲勞，有助于改善睡眠質量。

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3.促進新陳代謝：鍛煉能夠促進胃腸道蠕動，能夠提高食欲，促進新陳代謝。

4.控制體重：堅持鍛煉身體可以加速皮下多餘脂肪的燃燒和代謝，能夠有效控制體重。

5.其他：還可以降低罹患高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病的風險。

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每天晚上堅持夜跑5公裡，1年後，身體會有什麼變化？

适當地夜跑可以幫助緩解壓力，調整睡眠，幫助減肥等。

1.緩解壓力。夜間适當地跑步鍛煉可放松緊張的肌肉，緩解緊張、焦慮的情緒，幫助釋放壓力。

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2.調整睡眠。夜跑結束後，可能會有點疲憊，泡個熱水澡或是泡腳，可以放松身體或腿部肌肉，緩解身體的疲勞，有助于促進睡眠。

3.幫助減肥。夜晚跑步可以加速人體新陳代謝，幫助腸胃蠕動，同時增加能量消耗，減少脂肪堆積，有助于減肥。

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4.一般情況下，晚上的空氣質量比較好，與早上的二氧化碳相比較少，空氣中的顆粒物相對較小，此時的空氣氧密度很高，所以适合夜跑。夜間運動更有利于身體的新陳代謝，晚間身體分泌的褪黑素和生長激素更有利于夜間睡眠和青少年的生長發育。

但是不建議夜間進行劇烈的運動，同時夜跑的時候要佩戴顯眼的标志，防止出現安全問題。

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夜跑的注意事項

1、晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30~60分鐘。

2、運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍内。

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3、跑步前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心髒和肌肉更快進入運動狀态，如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。

4、要随身攜帶手電筒，比如說戴有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲等，注意安全。