頸椎腰椎病的症狀有哪些?生活中、工作中的不良姿勢和習慣，下面我們就來說一說關于頸椎腰椎病的症狀有哪些?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
頸椎腰椎病的症狀有哪些
生活中、工作中的不良姿勢和習慣
讓頸椎、腰椎的負擔越來越重
很可能導緻各種疾病的出現
比如
頸椎病、腰椎間盤突出等
那麼生活中哪些習慣不能做？
我們又該如何預防？
小圈請來了
首都醫科大學宣武醫院
骨科主任醫師 魯世保
來聽聽專家給咱們圈友正确解答
魯世保
首都醫科大學宣武醫院
骨科 主任醫師
保護頸椎和腰椎 要做對這2件事
1
保持正确坐姿
坐着的時候要保持正确坐姿，腰部一定要挺直，不能彎着腰。因為在腰部挺直的情況下，腰椎和頸椎都能保持在正常的生理曲度，這個時候腰椎間盤不容易受傷。
2
加強腰部和頸部的肌肉鍛煉
鍛煉特别重要，因為肌肉力量加強了，對預防腰椎間盤突出、腰椎間盤退變和骨質疏松是有效的。
保護頸椎和腰椎 你該這樣練
1
小燕飛鍛煉法
通過做小燕飛這個動作，可以有效增強腰部肌肉力量，可以在睡覺前或起床後，做20個～30個小燕飛的動作。
2
蛙泳鍛煉法
蛙泳的時候，整個後背的肌肉都在收斂，而且不會對腰部造成損傷，有條件的話，一周進行2次～3次遊泳，可以幫你保護腰椎和頸椎，預防疾病。
3
頸部肌肉鍛煉法
頸部肌肉鍛煉法實際上可以叫毛巾操，動作非常簡單，就是用兩個手拉着一條毛巾，類似舉重的姿勢，從下到上舉過頭頂，可以鍛煉頸部肌肉，維持健康狀态，每次舉10下～20下。
來源： CCTV生活圈
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