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中秋小長假終于到了

大家是不是已經開啟狂歡模式了

長沙愛爾眼科醫院角膜與眼表專科主任王叢香教授提醒，

長假裡不要忘記保護眼睛哦

1、改善用眼習慣

避免長時間地看電視、電腦、手機等，連續用眼40分鐘，最好休息5-10分鐘，可以起身走動、遠眺，或者閉目養神。

同時，也要注意周圍環境的照明情況，不要在太暗或太亮的環境中用眼。

2、作息規律、健康飲食

避免熬夜，保證充足的睡眠時間。

飲食方面，預防幹眼症應減少高脂高油食物的攝入量，日常多喝水、多吃新鮮蔬菜跟水果。

3、勤眨眼

“正常人每分鐘眨眼是15-20次，然而當我們緊盯着屏幕時，每分鐘眨眼次數僅為5次。”

王叢香教授介紹，眨眼又叫瞬目，眨眼的時候可以将淚膜均勻地分布到眼表，濕潤眼睛；同時，人們通過眨眼的動作，還能促進睑闆腺分泌的脂質（俗稱“油”）排出。

而作為我們眼部淚膜的重要組成部分，脂質的作用是“鎖水保濕”，保護眼淚不被蒸發，以提高淚膜的穩定性，從而預防幹眼。

眨眼操練習步驟：輕閉眼兩秒，緊閉眼兩秒，睜眼再兩秒，以此反複循環，1次訓練1分鐘，1天10次。

4、适當使用眼貼

熱敷：通過40度左右的溫度熱敷于眼部，促進眼周血液循環。

它可以融化睑脂，保持睑闆腺管通暢，從而減輕眼睛幹澀、疲勞的症狀，同時增加眼睛的濕度，起到潤滑眼球的效果。

熱敷時間10-15分鐘即可。

冷敷：可以激活冷受體，促進基礎淚液分泌，從而緩解眼睛幹澀，冷敷同時可以收縮血管、減輕炎症反應。

尤其是在眼癢或者腫脹時，冷敷可以幫助消腫止癢，提升眼睛舒适感。

冷敷每次30分鐘。

“采用冷熱敷交替的方法緩解幹眼症狀，效果是比較好的。”王叢香教授提醒，熱敷或冷敷之前都需要清潔眼和面部，尤其是女生，一定要卸掉眼妝。

熱敷過後，休息10-20分鐘後使用毛巾/冷敷貼做冷敷。

5、合理使用人工淚液

如果眼睛已經出現了一些不适症狀，可以考慮用一些滴眼液。

需要注意的是，市面上的一些網紅眼藥水往往都含有一些藥物成分和防腐劑，長期使用會損害我們的眼表，反而會造成或加劇幹眼症。

建議大家選擇不含防腐劑的人工淚液，如海露、愛麗、聚乙烯醇滴眼液等。

王叢香教授強調，此方法也隻能暫時緩解幹眼，不能對因治療，如遇到眼部不适的症狀，還需及時到正規醫院進行就診。

1、注意眼部防曬

秋季比較幹燥，眼睛長時間暴露在紫外線中，淚液流失會加快，容易得幹眼症，外出時，最好能夠戴着太陽鏡，也可以随身攜帶護眼貼，眼睛累了貼一貼，緩解眼睛幹澀疲勞症狀。

2、防止異物入眼

外出遊玩一定要防止被樹枝、樹葉劃傷眼睛，或出現其他人揮手時不小心打中眼睛等意外狀況。

同時，秋季是結膜炎高發季節，有些人剛到景點眼睛就會特别癢，且有眼紅現象，尤其本身就是過敏體質的人，更是雙眼無法睜開并直流眼淚。

出現眼癢、眼紅症狀時，主要考慮是因接觸過敏原導緻的過敏性結膜炎。

王叢香教授提醒大家，應避免接觸過敏原，防止過敏現象，同時盡量避開使用化妝品、長時間戴隐形眼鏡。

（編輯Rainbow。）

湖南醫聊特約作者：長沙愛爾眼科醫院 李倩

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