樓梯健身運動方法-tft每日頭條

樓梯健身運動方法（爬樓梯也能鍛煉身體）1

日常積累

你平常爬樓梯嗎？

現在我天天上班，到單位都是從樓梯走上7樓。最初是因為等電梯的人很多，不好意思大家擠，而且等電梯就像等公交一樣沒點，不好估計時間，很不爽，于是幹脆爬樓梯。

剛開始從一樓到七樓估算3分鐘左右，一步一台階地走上去，上到七樓先喘幾次大氣，然後進屋。走了一年半了，現在在上樓兩分鐘以内，如果時間緊，一步兩個台階，再加快點頻率，1分鐘多就到屋了，也沒有那麼喘。當然這一年多也在進行快走和慢跑的鍛煉，體質還是有了不小的提升！每天也習慣了通過樓梯上樓下樓，事稍多一點兒，一天一萬步輕松達到。

樓梯健身運動方法（爬樓梯也能鍛煉身體）2

爬樓梯的好處

爬樓梯鍛煉能夠提升人體的心肺功能，保證供血量增加，從而使心髒代謝功能加強，肺活量也有所上升。爬樓梯還能增強體力，增強身體肌肉，提升基礎代謝量。最後，由于腿部肌肉的有節奏強力擠壓，會促使下肢靜脈血回流到心髒，降低血液對血管壁的壓力，起到預防下肢靜脈曲張的效果。人體在靜坐時消耗約100千卡/小時，散步200千卡/小時，遊泳550千卡/小時，而爬樓梯1000千卡/小時，因此爬樓梯也不失為減肥健美方式之一。

爬樓梯的壞處

就像人們讨論跑步對膝蓋的磨損一樣，絕大部分事情都有兩面性，爬樓梯也不例外。爬樓梯的時候，人的膝關節負擔量會增加3-4倍，很有可能會對關節造成損傷。同時爬樓梯時由于膝關節彎曲度增加，可能會導緻髌骨和股骨壓力着呢國家，導緻膝關節疼痛加重。所以對于患有膝關節疾病的人群應該避免走樓梯，尤其提重物時。

樓梯健身運動方法（爬樓梯也能鍛煉身體）3

心血管疾病、心肺疾病患者不建議進行爬樓鍛煉，因為爬樓梯需要人體短時間内調集大量血液供應下肢，容易影響心、腦、肺供氧，加大心梗、腦梗等發生幾率。　

合理選擇，量力而行，健康最重要

是否進行爬樓梯鍛煉要取決于自身的身體狀況。中老年人幾乎都有不同程度的骨質疏松，還有一些身體超重的人，他們在選擇爬樓梯鍛煉時要量力而行，可在爬樓過程中适當休息和調整，循序漸進。爬樓梯前要選好衣服和鞋襪，爬樓梯時要精神集中，下樓時可采用前腳掌先着地的方式，同時保持身體重心，可讓腿部韌帶和肌肉合保持穩定，同時對膝關節也比較好。

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循序漸進