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女人臀部寬怎麼鍛煉
女人臀部寬怎麼鍛煉
更新时间:2025-03-21 15:07:09

女人臀部寬怎麼鍛煉?躺着踢腳平躺在地面,雙腳并攏向上垂直擡起,并彎曲成90度,雙手自然放在身體兩側成準備姿勢上身與右腳保持準備姿勢,右腳稍稍放下上身保持不動,右腳向上擡起至準備姿勢的同時左腳稍稍放下此動作左右為一組,重複20組,下面我們就來說一說關于女人臀部寬怎麼鍛煉?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

女人臀部寬怎麼鍛煉(每天三個動作)1

女人臀部寬怎麼鍛煉

躺着踢腳

平躺在地面,雙腳并攏向上垂直擡起,并彎曲成90度,雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。上身與右腳保持準備姿勢,右腳稍稍放下。上身保持不動,右腳向上擡起至準備姿勢的同時左腳稍稍放下。此動作左右為一組,重複20組。

坐着擡臀

正坐在椅子1/3處,身子保持筆挺,雙腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上擡起,保持該姿勢15秒,爾後緩慢坐下。

小狗式

兩手與肩同寬,手掌撐地,兩腳張開與盆骨同寬,跪于地上,此時從側面看,小腿與大腿、上身與大腿,上身與手都呈90度。上身向上頂同時慢慢低頭,此時身體呈拱橋狀。

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