今天吃什麼？我來幫你選！

每天營養師為你搭配“一日三餐”

鹵牛腱

食材：牛腱子肉、老鹵汁、蔥、桂皮、姜、八角、蒜、花椒、冰糖、茴香、鹽、香葉、醬油、幹辣椒

做法：

1、牛腱放入水中浸泡1個小時，去除血末，将牛腱，老鹵放入鍋中，兌水。

2、将鹵料包在紗布中綁緊。

3、将冰糖和鹵料包放入鍋中一起煮。

4、加入鹽和生抽，煮開後，小火約煮約一個小時即可，隔夜入味放涼切片。

鹵雞爪

食材：雞爪、花椒、八角、桂皮、香葉、冰糖、料酒、老抽、生抽、十三香、姜

做法：

1、雞爪沖洗幹淨後，逐個減去指甲，鍋裡放半鍋清水，倒入雞爪，大火煮開後繼續煮三分鐘。

2、把雞爪撈出用流動的水沖洗幹淨，瀝幹，倒入鍋中，放清水大緻蓋過雞爪。

3、煮開後，加一湯匙料酒，加入兩片姜，加入三湯匙老抽和兩湯匙生抽。

4、把花椒、八角、桂皮、香葉全部裝入茶包袋，放入鍋中，放入冰糖，加入半茶匙十三香。

5、再次煮開後轉小火大約80分鐘，至雞爪酥爛入味，轉大火收濃鍋中湯汁即可。

鹵味花生

食材：花生仁，油适量，鹽适量，五香粉适量

做法：

1、備好花生米，并仔細撿出變質的花生米，沖洗幹淨，入鍋。

2、加入适量的五香粉，加入适量的鹽，加入少量的水攪勻。

3、設置電壓力鍋16-20分鐘，解壓後盛出即可食用，也可涼透後食用。

鹵藕片

食材：蓮藕、幹辣椒、花椒、八角、桂皮、香葉、姜、山楂、油、鹽、冰糖

做法：

1、蓮藕兩節，洗淨，去掉兩頭的節，切成兩段。

2、鍋中放水，加入适量的幹紅椒，花椒，香葉，八角，桂皮，山楂，姜，老抽，油，鹽和20克冰糖。

3、放入藕段，大火燒開，小火鹵煮，約1---1.5小時，中途翻面2--3次。

4、檢查一下，筷子可插入時，美味鹵藕就做好了。關火，出鍋。吃的時候，切成片，裝盤，即可。

鹵蛋

食材：鴨蛋，食鹽，醬油，姜，八角，花椒，桂皮，香油，丁香

做法：

1、鴨蛋洗淨，煮熟。剝去外殼備用。

2、所有調味料放入鍋中。

3、放入剝殼的鴨蛋，加水至沒過鴨蛋，慢炖4-5個小時，入味即可。

鹵豬頭肉

配方：八角6克、草果6克、小茴香5克、香葉3克、桂皮3克、陳皮5克、荜撥4克、木香4克、草豆蔻3克、丁香1克、甘草2克、白豆蔻3克、肉豆蔻4克、白芷3克、花椒10克、幹辣椒10克、當歸2克

食材：老母雞半隻、豬骨500克、豬皮200克、食用油200克、大蔥2段、姜片5片、食鹽、胡椒、糖色适量、鹵制食材7斤

做法：

1、先将上述的香料用紗布包好，用溫熱水泡制30分鐘。

2、将老母雞半隻、豬骨500克、豬皮200克,進行焯水，然後加入清水10斤，大火煮開，小火煮制2小時，即可成為鮮湯。

3、接着把鹵料包放入到鮮湯中，進行小火煮制2小時，然後加入蔥段、姜片調料即可成為鹵水(如有人喜歡吃醬的，可以加入甜面醬40克)。

4、鹵制豬下貨需要用醋進行反複搓洗，并進行焯水，才開下鍋鹵制。

5、一般豬下貨鹵制40分鐘即可完成，接着冷鹵6小時即可食用。

鹵香幹

食材：雞蛋、生抽、濃湯寶

做法：

1、準備好材料，雞蛋煮熟去殼。

2、炖鍋裡加入半鍋水，将鹵料放入湯内。

3、豆幹表面滑刀。

4、将香幹和蛋放入鹵水中，加入适量生抽、鹽。

江南鹵鴨

食材：嫩鴨、姜、蔥、桂皮、八角、冰糖、醬油

做法：

1、将鴨清洗幹淨，冷水入鍋，水的高度與鴨子持平，加入适量料酒、姜片和蔥結。

2、蓋子上蓋子，大火燒開，撇去浮沫，加入半碗醬油和1小勺鹽。

3、蓋上蓋子，小火煮45-60分鐘，期間給鴨翻3-4次身。

4、每過幾分鐘，将湯汁舀起淋在鴨上，湯汁煮至小半時，加入冰糖，繼續小火炖煮。

5、每過幾分鐘，将湯汁舀起淋在鴨上，直至湯汁稀少而粘稠，撒上點味精。

6、将鴨子撈出，晾涼，将湯裡的渣過略掉，将濃稠的湯盛在另一空碗中，淋上鹵鴨的湯同食即可。

鹵豬蹄

食材：幹辣椒200克、八角50克、桂皮40克、香葉、香茅草、大紅袍花椒各35克、陳皮、小茴香、白寇（去籽）、沙姜各20克、草果（拍破）、砂仁、丁香各15克、豬蹄6斤、冰糖100克

做法：

1、用火将豬蹄的毛燒幹淨，放入水30度左右的清水中浸泡半小時，反複搗洗四遍，洗幹淨後放入滾水中焯水多遍，直至沒有豬毛的腥臭味。

2、炒鍋中加入少許的油，放入冰糖炒糖色，小火炒制且要不停的攪拌，當大泡增多時，嫩糖色炒制完成，此時下入豬腳快速翻炒，放入高湯跟鹵料鹵制20分鐘，焖制30分鐘即可。

鹵海帶

食材：海帶結、五花肉、八角、香葉、茴香、丁香、草果、陳皮、桂皮、花椒、甘草片、幹辣椒、蒜、姜片、生抽、老抽、鹽、料酒、雞精、冰糖、黑胡椒

做法：

1、準備好所有需材料，五花肉切塊，蒜仁拍碎，姜切片。

2、海帶結打開洗淨，然後将打開的海帶折三折，用牙簽固定好備用。

3、鍋中熱适量油，放入五花肉煎出油脂，下入八角茴香等大料煸炒出香味兒。

4、加入适量開水，依次調入料酒、味極鮮醬油、鹽、雞精、冰糖、黑胡椒粉，放入弄好的海帶結。

5、湯汁煮滾後，煮中小火焖煮入味