懷孕了，吃是頭等大事，吃了那麼多，但是産檢依舊顯示胎兒偏小，隻長肉不長胎怎麼辦？

懷孕本該是件高興的事情，可是準媽媽們也在孕期遇到了不少令人煩惱的事，例如為什麼有些人，懷孕生完孩子體形一點都沒變化，就像沒生了孩子似的？為什麼我吃的那麼多？長得那麼胖，産檢時醫生還說孩子偏小？吃了那麼多竟然全都長在了自己身上，是不是很苦惱？

我到底哪裡吃錯了？孕期到底該怎麼吃才有營養？怎麼吃才能“隻長胎不長肉”？今天我們就來聊聊孕期怎麼吃更營養健康的問題。

誤區一：甯可多吃、不能少補

很多媽媽孕早期都有孕吐反應，所以在前三個月可能體重沒有什麼變化，所以在孕反應消失之後，大部分的孕媽就開始狂吃狂補，導緻體重迅速飙升，我一個大學同學就是這個操作，整個孕期前3個月一斤沒漲，後幾個月迅速飙升了40多斤，結果生完孩子後一稱自己的體重，後悔莫及。

誤區二：大補特補

很多孕媽在懷孕後，家裡老公、婆婆都特别重視，再加上現在生活條件好了，所以就每天雞湯、排骨、魚湯各種補，尤其是老一輩的人認為一個人在吃兩個人的飯，所以更是讓孕婦喝喝喝，殊不知肉類食物是營養多，但是不全面啊，尤其是患有妊娠糖尿病的媽媽們，更不要多喝各種營養湯，因為雞湯等肉湯的脂肪含量高，若媽媽攝入過多，體重增加過快，也會增加胰島素抵抗，血糖問題很容易暴露出來。

誤區三：體重長得越多越好

有些媽媽孕期飲食口味會變，有些媽媽會不自覺的開啟吃吃吃模式，并且她們認為孕期是特殊情況，多吃沒事，想吃就說明肚子裡的孩子需要，最終導緻體重快速上升，并超過了合理的範圍，不僅增加分娩時的風險，還可能會引起一些孕期并發症。

媽媽吃的好，寶寶長得棒，如何安心地吃，有效果地吃，總是孕期的頭等大事！

在短短十個月的時間寶寶要從一個小小的受精卵長成一個六七斤的小嬰兒，作為孕媽需要提供足夠的營養物質才能保證寶寶長得健康又聰明。所以對于孕媽來說吃的多不是最重要的，吃的營養全面才是最重要的。

備孕期間和懷孕的頭3個月要補充葉酸，葉酸可以降低孩子畸形的危險，孕媽可以通過進食葉酸片進行補充，也可以吃一些富含葉酸（動物肝髒、西蘭花）的食物，孕9-12周要注意多吃富含維生素A（胡蘿蔔、玉米）和鎂（豆類）的食物，因為鎂的數量會影響胎兒的身高、體重和頭圍大小，而維生素A可以保持胎兒皮膚和胃腸道、肺的健康狀态。孕13-16周多吃富含碘（海帶、紫菜）的食物，因為碘對孩子的甲狀腺有着非常重要的作用。

孕17-20周胎兒正在長骨骼，這個時候孕媽要注意多吃富含維生素D和鈣（鈣片、牛奶、蛋黃、瘦肉）的食物，孕21-24周胎兒發育需要大量的鐵元素，這時孕媽要注意多吃富含鐵較多的食物（動物肝髒、雞肉、木耳、牛肉等等），孕25-28周孕媽需要多吃含有食物纖維的食物，緩解孕期便秘。孕29-32周多吃含不飽和脂肪酸的食物，諸如深海魚、核桃等食物，孕33-36周适當多吃蔬果，諸如藍莓，草莓，葡萄等等。孕37-40周注意補充維生素B12和維生素k，的食物，諸如肉、肝、腎、奶類、魚肉等等。

說到“隻長胎不長肉”，我們就無法回避女星懷孕生子的話題，為什麼每一個女星生完孩子和沒生一樣，身材還是如少女一般？

為什麼我們生個孩子就像老了好幾歲，身材也由少女變大媽？其實這都是因為女明星們工作性質的需要，因為對于她們來說保持身材才能繼續工作，所以孕期飲食如何“隻長胎不長肉”？她們可能是研究的最透徹的人群了。

下面我們就選兩個“隻長胎不長肉”的女星典範來給大家講解下：女星孕期到底怎麼吃的？為啥能做到生産後還身材如少女？

✔️昆淩

據傳天王嫂昆淩在生小周周之前整個孕期隻長了8斤，另外她還曾在微博曬出自己的孕婦蛋白質餐（蛋白質餐 甘蔗汁對(加)檸檬水），一看就是按照孕婦飲食标準精心配制的。

✔️李嘉欣

不過說起孕期飲食的榜樣，還是李嘉欣莫屬，不僅食譜多樣化，而且營養豐富。她曾在微博上曬出自己的孕期食譜，早餐為雞蛋、全麥面包加上果汁，午餐主食為面條、蔬菜沙拉，還會配上一些魚肉和水果。下午吃一些水果、酸奶作為加餐。晚餐則吃少量肉類、大量蔬菜和一些營養湯。

其實看看娛樂圈的女明星們孕期吃的什麼，再看看咱們孕期吃的什麼，一切就都明白了……“長胎不長肉”，歸根結底在于一個“會吃”，而會吃的原則就是：少食多餐、營養全面熱量低、适量的運動、保持愉悅的心情。

禾禾寄語：

孕婦是一個特殊的群體，為了寶寶能健康成長，作為孕媽本身一定要合理的飲食，拒絕暴飲暴食，記住少吃多餐，營養搭配均衡合理，預祝每一位媽媽都能順利生下一個健康寶寶。