哈他瑜伽拜日式的體式有哪些-tft每日頭條

如果說有一種小方法，練一遍隻需幾十秒鐘，卻能照顧到全身主要經絡，有效針對性全身疏通，那非瑜伽“拜日式”莫屬了。

哈他瑜伽拜日式的體式有哪些（最美哈他瑜伽拜日式）1

拜日的好處

▼

減輕身體和精神的緊張

改善血液循環

刺激神經系統

強化免疫系統

提高體内熱量

增強柔韌性

調節呼吸

潤滑關節

哈他瑜伽拜日式的體式有哪些（最美哈他瑜伽拜日式）2

拜日十二式

1、祈禱式

哈他瑜伽拜日式的體式有哪些（最美哈他瑜伽拜日式）3

山式站立，雙腳并攏
身體立直，腹部内收，雙肩放松
雙手胸前合十，大拇指輕觸胸口

2、展臂式

哈他瑜伽拜日式的體式有哪些（最美哈他瑜伽拜日式）4

吸氣，手臂體前上舉
呼氣，展肩後彎
吸氣，回到手臂上舉山式

3、站立前屈

哈他瑜伽拜日式的體式有哪些（最美哈他瑜伽拜日式）5

呼氣，以髋部為折點
直背向前向下，腹部找大腿
雙手落于肩正下方或腳兩側

4、騎馬式

哈他瑜伽拜日式的體式有哪些（最美哈他瑜伽拜日式）6

呼氣，右腳向後撤一大步
落後方膝蓋腳背貼地，前方大小腿90°
吸氣，雙手帶動身體向上立直，脊柱延展
呼氣，沉髋，展肩向後，吸氣回正

5、斜闆式

哈他瑜伽拜日式的體式有哪些（最美哈他瑜伽拜日式）7

呼氣，落雙手于腳兩側
左腳向後撤一大步，與右腳平行
大腿肌肉收緊，腹部内收
胸腔延展，雙肩向後向下沉

6、八體投地

哈他瑜伽拜日式的體式有哪些（最美哈他瑜伽拜日式）8

呼氣，屈膝落地
手肘内夾，胸腔垂直落地，下巴貼地

7、眼鏡蛇式

哈他瑜伽拜日式的體式有哪些（最美哈他瑜伽拜日式）9

吸氣，頭部帶動身體向前向上
腳背貼地，眼睛目視斜上方

8、下犬式

哈他瑜伽拜日式的體式有哪些（最美哈他瑜伽拜日式）10

呼氣，胸腔落地，腳尖回勾
手推地，坐骨向上拎高
腳跟向下踩，大腿根向後推

9、騎馬式

哈他瑜伽拜日式的體式有哪些（最美哈他瑜伽拜日式）11

吸氣，擡右腿向上，屈膝向前邁到兩手之間
後方膝蓋腳背落地，髋向下沉
吸氣，雙手向上，身體立直，脊柱延展
呼氣，展肩後彎，吸氣回正

10、站立前屈

哈他瑜伽拜日式的體式有哪些（最美哈他瑜伽拜日式）12

呼氣，落雙手于腳兩側
左腳向前收回，右腳平行
回到站立前屈

11、展臂式

哈他瑜伽拜日式的體式有哪些（最美哈他瑜伽拜日式）13

吸氣，手臂帶動身體向上立直
呼氣，保持髋部不動，展肩後彎
吸氣，回到手臂上舉山式

12、祈禱式

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雙手合十，落回胸前
調整呼吸

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每個清晨，向太陽緻敬

用拜日式迎接每一天的到來

吸氣，擡頭望一輪紅日緩緩升起

身心愉悅，一掃憂愁煩惱

呼氣，低頭與自己對話

感恩太陽賜予的光明和能量

一呼一吸、一體一式

每一遍的練習，都是對生活的感悟

練習的結束，也是一天的開始

帶着拜日的謙卑與緻敬

開啟一天美好的生活

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初學者建議每天早上練習12遍

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