親愛的小夥伴們大家好，我是賽普君。

提高肌肉含量同時減少體脂肪，是每個健身發燒友的夢想。于是我們在健身房拼盡全力撸鐵，做大量有氧，并嚴格地控制飲食。你是不是這樣？

然而，我們為了健身付出了百分百的努力，但是還是感覺不夠。因為我們還想做得更好一些，可是自身的能力已經壓榨的差不多了，還要咋辦？那麼，“支鍊氨基酸”這個補劑就上場了，我們今天就聊聊支鍊氨基酸。

支鍊氨基酸作為無任何副作用的補劑，不僅是普通健身愛好者的良師益友，更是健美備賽者不可缺少的伴侶。支鍊氨基酸是八種人體必需氨基酸中的三種氨基酸的統稱，具體我們往下看。

一、什麼是支鍊氨基酸

支鍊氨基酸(BCAA),也稱複合支鍊氨基酸，是指在氨基酸的直鍊碳骨架上具有一個支鍊的氨基酸。包括亮氨酸、缬氨酸和異亮氨酸，是蛋白質中的三種必需氨基酸。

二、支鍊氨基酸有什麼功能

1、加快肌肉修複，增加肌肉體積

支鍊氨基酸作為氮的載體，輔助合成肌肉合成所需的其它氨基酸。支鍊氨基酸可以促進胰島素和生長激素的釋放，加快肌肉對糖分的利用，并給肌肉提供能量，從而幫助肌肉修複，合成，增加肌肉體積。

2、防止肌肉流失

複合支鍊氨基酸中的亮氨酸是最有效的一種支鍊氨基酸，有非常好的抗分解作用，可以有效防止肌肉損失。它能夠更快的分解體内的營養物質轉化為葡萄糖，從而減少由于大量運動造成的肌肉分解。因此它特别适合健美運動員，尤其是那些正處于賽前控制飲食階段的運動員。在這個熱量攝入比較低的，此時蛋白合成的速度下降而蛋白分解增加，就象吃進的蛋白質被用來提供能量一樣，因此健美運動員在備賽期間必備支鍊氨基酸。

3、減少脂肪

糖，脂肪，蛋白質是體内三大能量來源。支鍊氨基酸可以保護蛋白質不被分解利用，同時加速對糖和脂肪的分解，将其轉化為葡萄糖，給肌肉提供能量。這個作用在健美運動員備賽時尤其明顯。

4、緩解疲勞

支鍊氨基酸可以通過血流進入大腦，降低大腦的5羟色胺的産生，而5羟色胺可使人産生疲倦感。通過減少5羟色胺的含量可減輕腦力疲勞。

5、提供能量

支鍊氨基酸可以促進胰島素的釋放，而胰島素能加速葡萄糖的利用，促進肌肉對血糖的利用，為肌肉的做工提供能量來源。

6、抗氧化

支鍊氨基酸可以減少自由基的産生，而自由基是機體氧化反應中産生的有害化合物，具有強氧化性，可損害機體的組織和細胞，進而引起慢性疾病及衰老效應。

三、支鍊氨基酸服用方法

支鍊氨基酸多為粉末狀和顆粒的，也有液體的。服用的量根據各産品的介紹，每天攝入5-10克。前期可以先每天攝入1-2克，讓身體适應。

運動前服用支鍊氨基酸，可以為身體提高能量，提高運動效果。

運動中服用支鍊氨基酸，可以緩解疲勞，防止肌肉流失

運動後服用支鍊氨基酸，可以加快肌肉修複，促成蛋白質合成，增加肌肉體積。

最後，雖說你也可以從雞肉，牛肉和雞蛋裡面攝取到支鍊氨基酸，但補劑的優點是：支鍊氨基酸粉與食物不同，它可以不經過物理消化的過程，直接通過肝髒和腸道，進入到血液中。也就是說，支鍊氨基酸補劑的吸收更快速。

希望這篇文章對你很有幫助！