導語：女人年過40，條件允許多吃這4樣，常吃顯年輕，對頭發也有好處。不管錢多錢少，建議常吃這4樣，營養合理對頭發好，早懂早受益

新的一年，新的開始，希望大家在工作之餘多多關愛自己的身體，過春節走親戚時，悅悅發現一個情況，身邊不少年過40歲的女性朋友，或多或少都出現了發際線往後移，發量變少的情況，這主要是跟我們平時的工作壓力還有生活習慣有着很大的關系，

雖說不是什麼大的問題，若是能有所改善總歸是個好事情，悅悅的大姐是個極細緻的人，今年43歲了，特别注意每天的飲食搭配，所以就沒有這方面的困擾，頭發濃密且又黑又亮，很是讓人羨慕，因而經常提醒悅悅天天碼字的同時，一定要多吃4樣食物，常吃營養均衡顯年輕，而且對頭發也有好處。

頭發的生長離不開人體内營養的供給，堪稱關系密切，在飲食上多食用含鋅量多和富含蛋白質的食物，新年新氣象，不管錢多錢少，建議條件允許的朋友多吃以下這5樣食物，營養合理對頭發也有好處，可以說是早懂早受益哦。

雜糧雜豆：

豆類食材的營養都是極豐富的，微量元素含量高，平時用來煮粥，磨豆漿，炖菜都行，有益于補充膳食纖維，平時可以用雜糧雜豆制作主食，比如玉米，小米飯，黑豆飯，紅豆飯，等粗糧和粗細搭配的主食，營養合理熱量還不會超标。

含鋅豐富的食物：

除了肉蛋奶制品以外，還可以多食用牡蛎，海帶，紫菜，闆栗，花生等含鋅豐富的食物。有益于幫助補充蛋白質，葉酸，鐵和鋅。

含維生素A豐富的食物：

多食韭菜，南瓜，胡蘿蔔等富含維生素A的食物，維生素A有益于抑制皮腺過度分泌脂酸，直到調節行囊皮脂腺的作用，這類蔬果還可以補充葉酸和膳食纖維，另外番茄，西蘭花，空心菜，芥藍，藍莓，櫻桃，芒果，橙子等深色蔬果也是不錯的選擇，一般顔色越深的食物，證明其營養價值會越高，并且受光合作用的影響，葉類蔬菜的維生素含量一般會高于根莖類和瓜菜類。

堅果：

堅果主要含有單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，每天種情一些堅果不僅降低膽固醇，還能補充足夠的蛋白質，維生素和無機鹽，對健康飲食很有幫助，另外堅果當中富含B族維生素，維生素E，這是一種營養極高的健康零食，挑選時建議最好是挑選原味的，鈉含量少的，帶殼的，拒絕油炸堅果。比如黑芝麻，核桃，榛子等，多食用堅果有益于推遲頭發衰老，起到促進頭發生長的作用。悅悅的大姐家裡是常年都備有黑芝麻，每天空嘴吃，或是磨豆漿。

在網上流行着一句話：自律才有自由，女人年過40歲，條件允許多吃以上這4樣食物，忌食咖啡，濃茶，辣椒，洋蔥，花椒等刺激性食物，真正做到營養合理常吃顯年輕，對頭發也有好處，早懂早受益，長期堅持保證每天營養均衡，吃好睡好心情好，自然就能看到成果哦~

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