孕期六個月控糖食譜-tft每日頭條

hello，大家好！我是『小河馬的精分爸爸』

這幾天呢，一直都有孕期的媽媽在問我，孕期當中如何飲食？如何控制好血糖。

有很多孕期中的媽媽，血糖忽高忽低，驟升驟降，像過山車一樣，血糖超出了正常範圍之内，孕後期就容易形成妊娠糖尿病！

孕期媽媽血糖高，最主要的原因

攝入過多的精制米面糖，當然也不排除有其他原因。，很多媽媽的飲食結構是這樣子的，高碳水高脂肪，高碳水低脂肪，也有高碳水高蛋白質，導緻體重增長過快，孕期的體重增長範圍最好保持在12公斤左右為宜，高碳水就是糖尿病的罪魁禍首。

那麼我們孕期中的媽媽，有糖尿病的媽媽，是可以采取低碳飲食來控制了這個體重增長過快，還有控制這個血糖處在正常範圍之内。

低碳飲食不是叫你不吃碳水。而是叫你控制好量。

孕期中的媽媽以哪些碳水為主呢？

以純天然的碳水，還有粗糧碳水為主

孕期中的媽媽，如果有高血糖，不建議喝粥。

因為粥的升糖指數非常高，不利于血糖平穩。

純天然碳水有哪些呢？

也就是薯類，沒有經過加工。紅薯、紫薯、土豆、玉米、香芋、蓮藕。

粗糧:糙米、燕麥，紅米、紫米、黑米、藜麥等等，以這些為主。

孕期中的媽媽，飲食營養均衡為主，千萬不要想着減肥，畢竟這個時期營養健康是最重要的，不要跳餐，不要輕斷食，任何的減肥方法都不要用，傾聽自己身體的聲音，随意一點，愉快一點，餓了就吃。加餐以健康綠色的食物為主，比如堅果，低糖水果。

不吃深加工包裝食品、垃圾食品、含糖高的食品。

孕期中低碳有哪些好處呢？

防止血糖過高，防止妊娠糖尿病，防止巨大兒，利于順産，減少孕期浮腫，也防止自己過胖。

孕期中多攝入優質脂肪。

橄榄油、牛油果油、椰子油、黃油等等。

保持充足的維生素D和葉酸。

适量曬太陽15分鐘至20分鐘即可。

飯後慢走30分鐘。

這一段很重要。

缺乏維生素D,會引起小兒佝偻病。

缺乏葉酸,小兒神經發育不良。

食譜在這裡↓

孕期六個月控糖食譜（營養師分享孕期控糖食譜）1

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