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幼兒運動過後為什麼不能立即喝水
幼兒運動過後為什麼不能立即喝水
更新时间:2025-04-04 09:47:49

幼兒運動過後為什麼不能立即喝水(孩子運動後還在這樣喝水)1

夏日熱浪來襲,運動後總是大汗淋漓。

這時,我們都會抱起水杯“噸噸噸”地喝上半壺,一解燥熱。

幼兒運動過後為什麼不能立即喝水(孩子運動後還在這樣喝水)2

可是,大量喝水真的是件好事嗎?

怎樣補水才是正确之道呢?

運動後過量飲水的危害?

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01 導緻肌肉痙攣

夏季運動時,人體本身就已經大量出汗并排出鹽分了,如果此時大量喝水,會加速稀釋血液中的鹽含量,降低血液滲透壓,破壞體内水鹽代謝,導緻鈉代謝失調,易引起肌肉痙攣。

02 阻礙正常呼吸

在運動的過程中,人體的胃腸道血管處于收縮狀态,吸收功能減弱。此時,一旦大量飲水,就容易将水積聚在胃裡,導緻胃部膨脹,阻礙膈肌活動,從而使人感到胸悶氣短、呼吸不暢。

03 加重心髒負擔

運動後,心髒往往比較疲憊,需要一段時間恢複。此時大量飲水,會讓水分經胃腸道吸收進入血液,增加循環血量。這意味着心髒需要迸發更大的力來輸送血液,進一步加重了心髒的負擔。

04 造成消化障礙

胃酸是胃液中的分泌鹽酸,幫助我們消化各種食物。如果孩子過量飲水,體内的胃酸就會被稀釋,使胃部的消化功能受到阻礙。久而久之,孩子就容易出現食欲減退、營養不良、生長遲緩等症狀。

運動時如何飲水才正确?

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運動前

運動前2~3小時左右,可以喝500~700ml的溫水,既能保證身體不缺水,又能避免胃内殘留大量水分影響運動。

運動中

運動時,水分流失的速度加快,最好每15~20分鐘喝半杯或一杯溫水,遵循“少量多次”的原則進行補水。

運動後

運動停止後,最好先休息15分鐘,等心跳恢複正常後,先用水漱口濕潤口腔與喉嚨,再一口一口地慢慢喝水。

孩子喝什麼補水最合适?

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不論孩子還是成年人,在運動過後飲水的需求都會急劇上升。面對市面上玲琅滿目的各種飲料,大家的選擇更是豐富多樣。作為家長,為了更好地為孩子補充營養和能量,被冠以功能性的運動飲料、能量飲料也逐漸成為一些孩子補水的選擇。

那麼身為還處于生長發育的孩子和青少年,真的适合這些飲料嗎?

對他們來說,最适合補水的飲品究竟是什麼呢?

01 運動飲料

國家标準《運動飲料》(GB 15266-2009)将運動飲料定義為:營養素及其含量能适應運動或體力活動人群的的生理特點,能為肌體補充水分、電解質和能量,可被迅速吸收的飲料。

運動飲料的主要成分

運動飲料中的主要成分是水、碳水化合物和電解質。其中的碳水化合物為葡萄糖,葡萄糖聚合物和果糖的混合物;電解質包括如 Na 、K 、Cl 等。

這些成分恰好補充了人體在排出汗液時所流失的營養。

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國家标準《運動飲料》(GB 15266-2009)理化指标

結合上述内容,運動飲料主要是為了滿足高密度、高強度運動的人員,其中所含的糖分和鈉元素都較高,對他們補充在運動中所消耗的營養物質起到有益的作用。

但是兒童和青少年一般隻會進行常規運動,運動強度不夠,則難以消耗如此高的能量,反而可能造成龃齒、肥胖等問題。

02 能量飲料

國際運動營養學會對能量飲料的定義是:成分除了水、碳水化合物(如葡萄糖、蔗糖、麥芽糊精等)、維生素、礦物質以外,還包括各種營養物質的混合體(如咖啡因、牛磺酸、氨基酸、瓜拉那、葡萄糖醛酸内酯、肌糖、煙酸、泛醇、人參、銀杏萃取液等)的一種飲料。

能量飲料的主要成分

區别與運動飲料,能量飲料中含有咖啡因、牛磺酸、維生素等成分,能夠為運動人群增加能量、緩解疲勞、提高注意力和敏感度等。

飲用能量飲料容易上瘾,過量飲用會導緻心悸、惡心、睡眠質量差等不良症狀,兒童和青少年更加需要謹慎飲用此類飲品。

03 白開水

雖然白開水看似極其普通,沒有味道,但經過煮沸的自來水就能達到殺菌的作用,滿足飲用水的飲用标準,對調理人體的生理機理起着至關重要的作用。

比起添加了各種物質的飲料來說,白開水對孩子更加安全有效。白開水進入人體後更容易透過細胞膜,加快新陳代謝,達到解渴、補充水分、調節體溫的效果。

*童童提醒:補水先要選對水,總體看來,孩子們運動後還是喝溫水最合适、安全哦!

夏季運動正當時,小朋友們在揮灑汗水的同時,

一定要注意防暑、科學補水哦!

參考資料:

程曙榮.為什麼在激烈運動後不宜大量飲水?[J].青蘋果,2004(6):1.

商藝.研究稱牛奶是孩子最好的運動飲料[J].食品開發,2011(5):1.

楊筱筠.運動前後喝水有講究[J].新湘評論,2018.

佚名.劇烈運動後為什麼不宜大量喝水[J].小學閱讀指南:高年級版,2017(10):1.

佚名.水比運動飲料更适合年輕運動者[J].中國食品,2017.

佚名.運動前後補水講究多[J].科學大觀園,2014(15):1.

于中國.為什麼夏季運動不能大量飲水?[J].中老年保健,2015.

薛雅文.淺析運動飲料的利與弊[J].文體用品與科技,2021(20):104-105.

馬夢媛.别讓孩子陷入7個喝水誤區[J].啟蒙(3-7歲),2012(07):34-35.

本篇為童話關愛原創内容。

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