“月亮不睡我不睡。”快節奏的現代社會，“熬夜”似乎成了一種常見現象，追劇、刷短視頻、失眠……原因不一而足。
近期，不少與睡眠有關的話題登上熱搜。良好的睡眠可以緩解疲勞，對身體健康有重要作用。中國睡眠研究會信息科普部主任彭志平在接受中新網采訪時表示，長期熬夜的危害顯而易見。
“比如可能導緻記憶力下降，易感冒，易引發内分泌疾病。此外，也容易影響第二天的工作效率，部分睡眠不好的人會引起代謝紊亂，進而引起肥胖。”他說。
資料圖：山西太原，民衆在專業催眠師的引導下睡覺，釋放壓力。中新社發 韋亮 攝
有些人在睡眠時做夢偶爾會有高空下墜的感覺，彭志平說，這在臨床上稱為肌抽躍，是一種比較常見的生理現象，和睡眠質量不好有一定的關系。
秋季宜早睡早起
如何才能擁有良好睡眠？這估計是很多人關心的問題。
對此，彭志平給出了幾點建議，比如要清淡飲食、不要吃太飽；聽點輕音樂，讓自己靜下來；保持良好的心态，放下工作與煩心事；睡前2小時不要大量飲水，不喝茶、咖啡等興奮性的飲品；盡量不要喝酒和吸煙。
此外，根據不同季節來看，春夏适合晚睡早起，每天需要睡6-8個小時，晚上入睡的最佳時間是22-23點，最好在中午12-13點午睡15-30分鐘。
秋季宜早睡早起，每天需要睡7-8個小時，冬季宜早睡晚起，每天需要睡7-9個小時。“以上為成年人睡眠時間，老年人新陳代謝減慢，可以适當的減少睡眠。”彭志平稱。
（中新網記者 上官雲）
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