有研究表明，全天中空氣教清潔的時候是上午10點和下午3點。因為，上午9點後，地面受陽光照射，溫度升高，空氣對流迅速，聚集在人呼吸帶的空氣污染物被稀釋、擴散。下午3點，氣溫較高，風速快，有利于空氣的淨化。
很多人覺得清晨是一天中空氣最好的時候，其實是不太對的。一方面，綠色植物隻有在陽光下才能進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放氧氣。清晨，太陽才剛剛升起，還沒來及進行光合作用，植物周圍不但沒有新鮮的空氣還會有大量的二氧化碳，對身體不利。另一方面，天氣較冷時，早晨地面氣溫低，空氣中溫度高，近地面會出現逆溫層，使大氣停止上下對流活動，導緻空氣中的污染物，如二氧化碳、尾氣、灰塵等，在地面無法擴散，這個時候運動的話會吸入煙塵等。兒童呼吸道比大人更脆弱，長期在這樣的環境下運動，對身體不好。
所以要避免在清晨、尤其有霧沒有陽光的天氣下鍛煉。需要注意的是應保證兒童充足的睡眠，絕對不能在某個時間點強迫孩子起床，不同年齡段适宜的睡眠時間如下，可做參考：
新生兒：20~22小時
2月嬰兒：18~20小時
1歲：15小時
2歲：14小時
3~4歲：13小時
5~7歲：12小時
8~12歲：10小時
13~18歲：9小時
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