丨本文由小陳茶事原創

丨首發于頭條号：小陳茶事

丨作者：村姑陳

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村姑陳在朋友圈看到媽媽團體集體轉發了一條“新聞”。

内容主要是說如果想要晚上睡得好，就千萬别碰這兩種“興奮劑”：一是咖啡，二是茶。

認真浏覽了内容，裡面還很詳細的講解了為什麼喝咖啡和喝茶會睡不着，還分别指出了具體的種類。

比如咖啡就有一些知名的大牌咖啡，茶類有綠茶、紅茶、烏龍茶還有白茶。

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說喝茶會失眠，也有一定的依據，是因為茶葉中含有咖啡堿，而咖啡堿是很有名的“興奮劑”，它能刺激人的神經大腦，起到提神醒腦的作用。

但是說喝了白茶就失眠一整晚，這種荒唐的言論，白茶可真是得學學窦娥喊冤了。

白茶，它不僅不會失眠，還會有助于睡眠。

這時候就會有看官會問，诶，不是說茶葉中都有咖啡堿，難道白茶裡面沒有嗎？

不是這樣的，白茶裡面也含有咖啡堿，但是白茶中含有比其它茶類更加豐富的茶氨酸。

茶氨酸這種神奇的物質，能夠有效的抑制由咖啡堿引起的神經興奮程度。

還記得村姑陳之前分享過一篇文章，有提到白茶的六大保健功效。

其中一個功效是：“拮抗咖啡堿引起的副作用”，就是解釋茶氨酸的作用。

也就是說，當你喝了白茶，攝入了會讓神經興奮的咖啡堿之後，白茶中更強大的一個軍團——茶氨酸，可以馬上出兵，滅掉咖啡堿，還你一個酣暢的睡眠。

由此可得，白茶較其他茶類而言，對神經系統的刺激不會那麼強烈，常喝白茶，還有助于入眠。

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雖然上文村姑陳分析了喝白茶不會失眠的理由，但仍然聽到有很多茶友，說喝了白茶晚上還是會睡不着。

那這個時候就要想想，是不是你喝茶的方式方法出現了問題。

給大家總結了一下，常見喝茶失眠的原因有三個：

1、睡前喝茶

很多人對喝白茶有個誤區，聽說喝白茶可以助睡眠，就在睡前大量喝高濃度的白茶，結果适得其反，一整個晚上都難以夢會周公。

2、喝濃茶

很多朋友為了追求白茶的滋味濃烈些，投茶時投了平時兩倍的量，導緻整個晚上“興奮”到不行。

3、喝茶的次數過多

一天早、中、晚，大概要喝30多克白茶，幾乎随時都在喝茶，喝茶次數太多，也是一大忌。

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知道造成失眠的具體原因了，那就要對症下藥，尋找答案來解決問題。

答案一：若想睡前喝，那就将喝白茶時間提前至睡前3-5小時。

假設你是晚上11點睡覺，那就在白天和晚上8點鐘之前喝茶，這樣的時間一般對晚上的睡眠是不會有明顯的影響。

因為對于健康的成年人來說，咖啡堿在進入體内後，不到一個小時的時間内就會開始分解。

答案二：喝淡一點的茶。

淡茶跟濃茶相比，咖啡堿的析出就非常有限了，可以很有效的減弱對睡眠的影響。

答案三：控制白茶的飲用量

白茶的茶葉量每天最好不要超過15g，超過15克甚至喝過多，過猶不及，是很可能影響到睡眠的。

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說到這，村姑陳想起其實還有一個因素也可能會影響睡眠，那就是心理暗示。

如果潛意識裡給了大腦一個信息：喝白茶會失眠！

那麼一到睡覺時間，大腦自動反應：“今天喝了白茶，那就會睡不着”，這就屬于心理暗示。

大家應該排除掉這種心理作用，那麼隻要正确科學的喝白茶就不會再失眠了。

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那麼，到底哪一種茶葉喝了容易失眠呢？

村姑陳在前文說過，不同茶葉的咖啡因含量分别是多少，這個問題其實沒有準确的官方數據做支撐。

但是，經過研究發現，茶葉裡的咖啡因含量，主要是取決于原料，包括品種、生長條件、采摘季節、采摘标準、加工等因素。

由于上述因素的不同，所以茶葉裡咖啡因的含量也有差異。

從咖啡因的化學分子式看，茶葉裡的咖啡因，屬于性狀較為穩定的物質，不會因為發酵的輕和重，長和短而損失多少。

也就是說，黑茶，岩茶，紅茶等重發酵茶，和綠茶，白茶中的咖啡因的含量沒有太大的差别。

但為什麼很多人感覺綠茶喝了之後，更容易失眠呢？

這是因為，綠茶裡特殊的加工工藝，沒有氧化掉茶多酚，而綠茶中的咖啡因仍處于遊離狀态；

而茶葉發酵後，像白茶，紅茶，岩茶，發酵時茶多酚會把咖啡因包裹起來，減少了咖啡因對神經系統的刺激，所以，造成失眠的概率要比綠茶小很多。

而富含茶氨酸的白茶，又比紅茶和岩茶發酵得更淺，更多地保留了茶氨酸，對咖啡因的抑制作用比所有茶類都更加明顯。

所以，綠茶是最容易引起失眠的茶類，而白茶是最不容易引起失眠的一種茶類！

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