懷孕要忌口，婆婆說的。

婆婆說話是聖旨，就算說得不咋的，當着人前也得給老人家留面子。

婆婆說了，七叔的表姨的二閨女在醫院當醫生，說是懷孕了就不能西瓜，吃了容易得妊娠糖尿病。

肖麥一聽，覺得在理。

西瓜那麼甜，含糖量一定很高。老公抱着半牙子西瓜大快朵頤，為了寶寶，肖麥吞了幾滴口水，權當自己沒看見。

夏天最快樂的兩件事，一是吹空調，二是吃西瓜。對于這事，确實不用反駁。

西瓜專為夏天而生，花皮紅瓤，看了忍不住涎水欲滴。饞也沒法，誰叫咱是孕婦呢？能忌就忌了吧，反正眼不見為淨。

講真，孕婦當真不能吃西瓜嗎？

今天@爸爸不講理 給大家掰扯掰扯。用科學依據擺事實，是我“不講理”的個性。

“老闆，上西瓜”！

首先，口感甜的食物一定含糖量高嗎？

真不是。

糖有好多種，有果糖，葡萄糖還有蔗糖。其中果糖給人的味覺甜度很高，但其實含糖量卻不一定很高。

比如說西瓜吧，西瓜的含糖量大約3～5％，含糖量最高的品種也不超過8％。所以西瓜口感甜而不膩，屬于低糖水果類。不但孕婦可以吃，就算糖友也可以吃。

有人說了，你這說的不對，西瓜的升糖指數高啊，GI=72呢，不行不行，不能吃。

說的好在理。我很欣賞較真的人，所以接下來我們要講GL（血糖生成載荷）的問題。

GL等于GI乘以食物攝入量，再乘以食物中的碳水含量。GL這玩意兒，是綜合反應食物對血糖反應的指标。

以西瓜為例，每100克西瓜的碳水含量為5.5克，假設我今天吃了一斤西瓜，那麼GL=5.5×5×0.72=19.8，血糖生成載荷屬于中等偏上（GL大于20為高)。

所以從這方面來講孕婦仍然可以吃西瓜，不過每天控制在一斤以下更加安全。比如我吃半斤或者6兩，這就沒有問題。

之所以西瓜不能吃太多，不是因為西瓜的含糖量高，而主要原因怕影響主食。肚子就這麼大，西瓜吃多了飯量自然就減少。所以中國營養協會建議孕婦每天吃200～400克水果就可以。

孕婦吃西瓜，還是有點講究的。

一是不要占正餐的分量，飯前飯後不要馬上吃西瓜，作為加餐剛剛合适。

二是冰鎮西瓜盡量不吃，作為孕婦還是少吃冰涼的食物。

三是吃新鮮的西瓜，隔夜的西瓜最好是算了，以免引起孕婦胃腸道不适。

四是如果你近期血糖控制不穩定，很高，那麼還是要老實一點盡量不吃。等血糖穩定下來再吃也不遲，夏天還早呢！

五是孕婦可以選無籽的黑皮西瓜，這種西瓜的含糖量更低（不超過5％)。

最後照例總結一下：孕婦可以吃西瓜。想吃就吃，隻是别吃太多方，也别吃太涼就行。

現在大家可以放心吃西瓜了吧？馬上行動，喊你老公“聽見沒，趕緊上西瓜啦！”

我是爸爸不講理，如有疑問歡迎來撩~

參考文獻：《中國居民膳食營養》（2016)

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