在今年暑期的健身熱潮中，時尚的飛盤運動頗受關注。

近年來，飛盤運動成為一種潮流運動，受到年輕人的喜愛。一片綠草地、一個塑料盤子、十來個人，就可以開賽。場上男男女女，好不熱鬧。根據全國飛盤運動推廣委員會的不完全統計，2021年中國參與飛盤運動的玩家大約有50萬人。在教育部印發的《義務教育課程方案和課程标準（2022年版）的通知》中，極限飛盤（團隊飛盤）作為“時尚運動類項目”入選“體育與健康課程标準”闆塊，正式被列入義務教育階段課程。下面，就讓我們一起來了解飛盤運動吧！

規則簡單的親民運動

近日，作為非奧項目的最高級别賽事，第十一屆世界運動會在美國伯明翰舉行，飛盤是賽會的34個大項之一。

飛盤運動的規則很簡單：每隊4~7人，參與者隻能依靠傳遞将飛盤傳入得分區，如果飛盤落地，則攻守易主。此外，在運動過程中不允許隊員之間有身體接觸，因此不同身體條件的人都可以參與，男女老少可以同場競技。飛盤運動的一些規則與其他運動有相似之處，比如接到飛盤後不能走步、持盤有時間限制等，這讓一些參與者既覺得熟悉，又有新鮮感。

掌握這些動作要領

飛盤運動主要的技術動作是擲飛盤和接飛盤。擲飛盤最常用的有反手擲飛盤和正手擲飛盤，兩者都是利用腰腹核心發力至上肢，肩與手臂相互配合産生鞭打動作，最終将飛盤擲出，其最主要的動作要領是核心發力、送手和抖腕。在正手和反手擲飛盤兩種技術的基礎上，還有很多不同的動作演化，在此不做詳述。

接飛盤的主要技術動作為薄餅式接盤（雙手夾盤）。這一方式最為穩妥，是初學者最先掌握的接盤方式，一般當飛盤在腰部以上、肩膀以下位置時使用。如果防守人和接盤人的距離比較近，接盤人要采用蟹鉗式接盤，以保證在防守人之前接到飛盤。這種方式一般在飛盤高于肩膀或者低于腰部時使用，包括單手接盤和雙手接盤。

此外，跑動也是飛盤運動中重要的技術動作。在運動中，參與者要在不同情形下急停、急起、變向、沖刺等，這對參與者的心肺耐力、速度、反應敏捷性、協調性等有一定的鍛煉作用。

保護好易損傷部位

設備廉價、設施簡單、安全易行、運動節奏快、勝負充滿變數等優點，使飛盤運動獨具魅力。該運動的缺點則是，如果參與者在未做好運動防護的情況下劇烈運動，就容易發生運動損傷。

在飛盤運動中，參與者經常需要盯着飛盤進行跑動，這時容易出現無接觸損傷。研究顯示，飛盤運動的損傷發生率約為3.33%。具體而言，最容易發生下肢損傷，占所有飛盤運動導緻損傷的72%。其中最常見的是大腿肌肉拉傷和踝關節韌帶損傷，上肢損傷常見的部位有小臂和肘關節、手指和手腕、大臂和肩關節等。

做好運動防護很重要

1運動前的準備

運動裝備：穿防滑、抓地力強的運動鞋及速幹衣。推薦使用專業手套，以增加擲盤時的摩擦力，同時防止手部擦傷、出汗。如果在陽光比較強烈的情況下運動，建議佩戴遮陽帽、墨鏡，确保視線不受影響。如有必要，可在易受傷部位佩戴護具，如護膝等。

規律鍛煉和熱身：參與者平時就要進行規律的體育鍛煉，增強肌肉力量。在運動前要做好全身大肌肉群的拉伸，特别是運動損傷發生率較高的部位，如大腿、踝關節、肩關節、手臂、手指等。

其他注意事項：不留長指甲，防止接盤時指甲受傷。運動時出汗量大，尤其是夏季高溫時，應注意補充水分和電解質。

2運動中和運動後的注意事項

在飛盤運動中，要注意預留防守距離。避免硬接飛盤，避免采取飛撲接盤動作。運動後要做好整理和放松拉伸活動，可以進行靜态拉伸，并使用泡沫軸來放松肌肉。

3出現損傷後的處理

如果發生開放性損傷如擦傷等，應及時到專業醫療機構進行局部消毒和包紮。發生閉合性損傷如扭傷、拉傷等，應首先采用“PRICE”原則進行現場處理，然後尋找專業醫生進行檢查。

注：“PRICE”原則即Protection（傷處保護）、Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加壓）、Elevation（擡高）。

來源 | 《學生健康報》

作者 | 國家體育總局運動醫學研究所體育醫院

骨關節康複科 李昂 婁志堃

審核 | 國家健康科普專家庫專家

國家體育總局運動醫學研究所主任醫師 周敬濱

策劃 | 譚嘉 餘運西

編輯 | 梁婧