為啥會假胯寬-tft每日頭條

頂端新聞·大河健康報記者梁露露

“假胯寬”的矯正教程近日在網絡上刷屏，不少健身博主紛紛獻出良策。

作為資深“假胯寬”患者的萱萱煩惱已久，大腿外側突出的兩坨肉肉讓她的腿顯得又粗又短。可當她在網上尋找“假胯寬”矯正教程時，發現不同博主的觀點相悖，讓她對這些教程産生懷疑。

為啥會假胯寬（有一種腿短叫假胯寬）1

圖片來源：路遙是阿哥

“假胯寬”是怎麼形成的？又該怎麼鍛煉呢？記者采訪了河南省直第三人民醫院醫學運動科康複治療師孫岩。

“假胯寬”容易出現在女性身上

孫岩表示，“假胯寬”其實是網絡名詞，大家得先弄明白什麼是真胯寬、胯和髋的區别後，才能判斷自己是否屬于“假胯寬”。

胯指的是人體腰與大腿之間的地方，髋指的是人體的髋關節和髋骨。骨盆由髋骨、髂骨和坐骨融合而成。因為髋骨位于骨盆的前方，人們大多數時候就用髋骨的叫法代替骨盆。

真胯寬就是人體兩側骨盆髂脊之間的寬度。假胯寬則是指股骨大轉子間的寬度大于骨盆的寬度。

“假胯寬”的現象容易出現在女性身上。從解剖學上講，男性骨盆上口呈心形，下口比較狹窄，骨盆腔窄長，主體呈漏鬥形，恥骨下角為70°~75°。而女性骨盆上口呈圓形，下口較寬大，骨盆腔短而寬，呈圓桶形，恥骨下角為90°~100°。

“女性的骨盆天生就比男性的骨盆寬，比較寬的骨盆更有利于女性孕育下一代。”孫岩講道。

從激素分泌水平來講，女性的脂肪易存儲在臀部、大腿與腰間。當女性的脂肪儲存在大腿根部時，更容易在視覺上認定是假胯寬。

而男性受激素分泌的影響較小，脂肪則更容易堆積在腹部，在視覺上就是真胯寬。

久坐和産後的女性更易出現“假胯寬”

孫岩告訴記者，“假胯寬”在生活中很常見，讓腿在視覺上短了許多，因此許多女性都在尋找“假胯寬”出現的原因和矯正方式。

久坐和産後的女性更易出現“假胯寬”。久坐會造成臀部後外側的肌肉長期被拉長，再加上不經常運動鍛煉，會導緻肌肉松軟無力，臀部肌肉輪廓由飽滿變得凹陷。于是顯得股骨大轉子處凸起變得明顯，形成假胯寬。

産後的女性，由于恥骨聯合沒有恢複、孕激素造成骨盆周圍的韌帶松弛等都會造成骨盆變寬。骨盆變寬後，膝關節外翻的角度增大（X形腿）會造成關節穩定性下降，引起膝關節的疼痛，膝外翻的角度增大，股骨大轉子處也會變得明顯，形成假胯寬。

“假胯寬是可以預防的，比如避免久坐、定期參加體育活動、生産後的女性及時進行産後修複等。”孫岩稱，而假胯寬的矯正則需要做屈髋、内收肌群的拉伸，臀部肌肉的激活訓練，站立位肌肉訓練。